Нам нередко снятся кошмары, оставляющие за собой неприятные ощущения и беспокойство, а иногда даже доводящие нас до слез. Но, к счастью, мы можем контролировать сны и их исход.
От чего снятся кошмары?
Сны — результат наших эмоций, пережитого стресса и внешних воздействий. Кошмары, как правило, снятся в период быстрого сна (РЭМ-фазы), когда мозг активен, а мы снова и снова переживаем то, чего боимся.
Осознанный сон (Lucid Dreaming)
Осознанный сон — это состояние, в которым ты понимаешь, что спишь, но при этом можешь контролировать ход своего сновидения.
Около 55% людей регулярно видят осознанные сны. И, к счастью для тех, кто не входит в этот процент, такой навык можно развить с помощью двух техник.
Wake Back to Bed (WB2B)
Ложись спать и заведи будильник, который прозвенит через 5 часов. После пробуждения постарайся не заснуть в течение 5 минут — ровно столько времени необходимо бодрствовать, чтобы затем впасть в осознанный сон.
Прошло 5 минут? Ложись спать. Теперь сон будет неглубоким, и ты сможешь контролировать происходящее в нем.
Senses Initiated Lucid Dreaming (SILD)
Эта техника похожа на первую. Ложись спать на 5 часов, бодрствуй 5 минут, а затем ложись спать. Но перед тем как уснуть, тебе придется немного поработать со своим сознание.
Закрой глаза и сфокусируйся на своих ощущениях. Почувствуй, что происходит внутри тебя: какие картинки возникают перед глазами, как себя чувствует твое тело. А затем обрати внимание на внешние факторы: постель, температуру в комнате, звуки вокруг. Повтори упражнение несколько раз и засыпай. Теперь твой сон будет осознанным, и никакие кошмары тебя не потревожат.
Фото: Pexels.
