Многие из нас вечером чувствуют прилив энергии, поздно ложатся спать, а на утро чувствуют себя разбитыми. Как улучшить свой сон и стать жаворонком, чтобы утром чувствовать себя бодрой и готовой покорять этот мир?
Подготовка ко сну
Организм не может мгновенно переключиться из активного состояния в сон. Необходима переходная фаза, когда нервная система может успокоиться. Последние 90 минут перед сном должны быть без гаджетов и активных занятий. Это поможет мозгу подготовиться к отдыху.
Зарядка утром
Завести свой «мотор» с утра поможет зарядка. Так ты разбудишь организм и запустишь работу всех систем. Даже короткая физическая активность поднимет тонус и улучшит настроение.
Отложи кофе на попозже
Утренний кофе — первое, что мы делаем, чтобы начать свой день. Долгожданный глоток помогает воскреснуть, особенно если ты поздно легла и не выспалась. Но употребление кофе сразу после пробуждения, наоборот, вызывает усталость. Постарайся отложить первую чашку кофе на более позднее время, чтобы дать организму возможность проснуться естественным образом.
Качество сна
Стать жаворонком поможет качество сна. Отдыхай в полной темноте. В спальне не должно быть никаких светящихся гаджетов. Подбери подходящую подушку и матрас, купи постельное белье из натуральной ткани. Перед сном проветривай помещение — свежий воздух способствует более глубокому сну.
Фото: Unsplash.
