Отличное правило, разработанное известной американской тренеркой Мел Роббинс, которое обещает помочь тебе перестать прокрастинировать.
Тренер по личному развитию Мел Роббинс долгое время задавалась вопросом: как перестать прокрастинировать? Находясь на грани выгорания, когда ей становилось все труднее вставать и выполнять свои повседневные дела, она, сама того не подозревая, разработала очень простую технику, позволяющую справиться со своим списком дел и достичь поставленных целей.
Однажды утром она дала себе 5 секунд между тем, как зазвонит будильник, и тем, как встать, вдохновленная взлетом ракеты в книге, которую она читала накануне. Начав отсчет, и еще до того, как мозг попытался демотивировать ее и начать медлить, она была на ногах! После второго успешного пробуждения на следующее утром Мел поняла, что нашла эффективный метод. Чуть позже Роббинс описала его в книге под названием «Правило 5 секунд».
В чем заключается 5-секундный метод?
Правило простое: чтобы перестать прокрастинировать, приступай к действиям за 5 секунд, считая вслух или про себя: «5-4-3-2-1», как только на ум приходит неприятная задача, которую нужно выполнить. Это работает со всем, будь то спорт, работа, семья… Важно застать мозг врасплох и начать действовать еще до того, как он поймет, усомнится и восстановит контроль над твоими мыслями.
«Мы все думаем, что нам не хватает мотивации, но это не так. Чтобы измениться, основать бизнес, стать лучшим родителем, лучшим компаньоном и делать все то, чего вы хотите достичь в жизни, вам обязательно придется пройти через сложные, страшные и неопределенные вещи. Вы никогда не будете готовы, так что делайте то, что нужно, несмотря ни на что!»,
утверждает Мел Роббинс.
Эксперты в области неврологии объясняют успех этого метода его воздействием на префронтальную кору мозга. Именно эта область «принятия решений», «памяти» и «рассуждений» побуждает опасаться перемен или колебаться перед лицом стрессовых или неудобных задач. Мозг придумывает оправдания, чтобы защитить нас. Применяя принцип Мелани Роббинс, ты словно обращаешься к метапознанию, к контролю над своими собственными мыслями.
Фото: Pexels
