Если ты постоянно ощущаешь, что недостаточно хороша, красива, успешна или умна, то вот несколько простых шагов, которые помогут тебе изменить свои негативные установки.
Часто такие убеждения иррациональны и не имеют под собой реальных оснований. Достаточно одного негативного опыта, одной неудачной ситуации, чтобы мозг начал обобщать и делать выводы: «Я недостаточно…». Но это далеко не так.
Вот несколько шагов, которые помогут тебе изменить свое отношение к себе:
- Определи свои негативные установки. Напиши пять реальных причин, почему ты считаешь себя недостаточно красивой/умной/успешной и так далее. При этом необходимо выделить не просто единичные ситуации по типу «Я недостаточно красива, потому что в комментарии под моей последней фотографией незнакомый парень написал мне это». Затем обрати внимание, как эти установки мешают тебе в жизни и на что ты не решаешься из-за них;
- Сформулируй противоположную установку. Например: «Я достаточно успешна». Подкрепи эту установку десятью реальными фактами, достижениями или ситуациями, которые доказывают ее объективность. Затем представь, как твоя жизнь меняется после того, как ты начинаешь верить в эту установку;
- Действуй по принципу «Fake it till you make it». Веди себя так, будто ты действительно считаешь себя достаточно успешной/умной/красивой. В начале это может показаться нелепой игрой, но постепенно ты начнешь верить в себя все сильнее и окончательно изменишь свои убеждения.
Изменение иррациональных установок требует времени и усилий, но это точно возможно.
Фото: Unsplash.
Поделиться:
