Незаменимый для организма витамин D синтезируется под действием солнечного света. Как долго нужно находиться на солнце? Ранним утром или в обед? Инструкция по применению.
Вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на полноценный отдых? У вас может быть дефицит витамина D. Быстрая утомляемость является основным признаком его недостатка в организме. Чтобы исправить это, вы можете сделать ставку на еду, потребляя рыбий жир, лосось, сардины или яйца, а можете больше времени проводить на солнце. Файза Босси, терапевт и диетолог, дает инструкции по применению.
Регулярное пребывание на солнце
Чтобы восполнить запасы витамина D, очевидно, что идеальным вариантом является как можно более регулярное пребывание на солнце. Но регулярное не означает постоянное. По словам Файзы Босси, от одного до двух солнечных сеансов в неделю продолжительностью от 15 до 30 минут достаточно. Специалист уточняет, что время может варьироваться в зависимости от оттенка вашей кожи. Для людей с более темным оттенком потребуется более длительное время воздействия солнечных лучей, тогда как для светлокожих нужно гораздо меньше времени.
Какие части тела лучше всего усваивают солнечный свет?
Чтобы получить необходимую дозу витамина D, нужно оставлять открытыми и подставлять солнцу лицо, кисти рук и предплечья.
«Эти области легче всего подвергать ежедневному воздействию солнца, избегая при этом ожогов. Так вы получите пользу, не подвергая вашу кожу опасности»,
поясняет Босси.
Солнечный свет наиболее благоприятно влияет на кожу с 23:00 до 14:00. Солнцезащитные крема блокируют выработку витамина D, но это не означает, что нужно от них отказаться.
«Существует эффект польза-риск. Можно находиться на солнце в течение коротких периодов, пользуясь легкими солнцезащитными кремами»,
комментирует специалист.
Преимущества
Преимущества витамина D многочисленны и их можно заметить невооруженным глазом. Дефицит же сказывается не только на цвете кожи, качестве волос и ногтей, но и на моральном духе.
«Витамин D укрепляет иммунитет и помогает предотвратить различные заболевания. Когда мы испытываем дефицит, мы более уязвимы для вирусов и бактерий»,
говорит Файза.
Фото. Pexels
