АҚШ дәрігерлері біздің көңіл-күйімізге теріс әсер ететін бірқатар тағамдарды атады. Оларды үнемі тұтыну адамды депрессияға ұшыратуы мүмкін. Бір қызығы, бұл тізімде тек өңделген тағамдар мен фаст-фуд ғана емес — табиғи өнімдер де көңіл-күйді қатты бұзуы мүмкін.
Қызыл ет
Табиғи және өте пайдалы деп саналатын қызыл ет зиян дегенге ешкім сене қоймас. Алайда, бұл мүмкін дейді американдық диетологтар. Шындығында, ақуыздың жоғары болуына байланысты ол организмде өте ұзақ уақыт қорытылады. Оған қоса, көңіл-күйді нашарлататын және депрессия белгілерін күшейтетін токсиндерді бөледі. Қызыл ет орнына балықты, жаңғақтарды және жүйке жүйесіне пайдалы деп саналатын және қуаныш пен позитив әкелетін омега-3 май қышқылдарының басқа көздерін тұтынуды арттыру ұсынылады.
Ішімдік — дәрі емес
Көңіл-күйге теріс әсер етуі мүмкін тағы бір өнім — ішімдік. Көптеген адамдар стрессті жеңілдету, ұмыту және көңіл көтеру үшін ішімдікке жүгінеді, бірақ бұл жалған үміттер. Ішімдік — бұл жүйке жүйесін қысатын және күйзеліс белгілерін күшейтетін депрессант. Сонымен қатар, ол ұйқының сапасын бұзуы мүмкін, бұл көңіл-күйге теріс әсер етеді. Жалпы, ішімдікті тұтыну адам денсаулығының барлық салаларына теріс әсер етеді.
Фаст-фуд — дұрыс таңдау емес
Транс майларға бай тағамдар, егер сен өзіңді жеңіл және көңілді сезінгің келсе, ең жақсы таңдау емес. Транс майлар әдетте жылдам тағамдарда кездеседі: фаст-фуд, торттар және басқа да тәттілер. Зерттеулер көрсеткендей, транс майларды көп тұтыну депрессия мен басқа психикалық бұзылулардың даму қаупін арттыруы мүмкін. Мұндай тағамдарды тұтынуды шектеу, пайдалы және табиғи баламаларды таңдау ұсынылады.
Дәрумендердің жетіспеушілігі
Белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жалпы жетіспеушілігі біздің көңіл-күйімізге әсер етіп, депрессияның даму қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы, солтүстік ендіктерде тұратын немесе үйде көп уақыт өткізетін адамдарда жиі кездесетін D дәруменінің жетіспеушілігі депрессия қаупінің жоғарылауымен байланысты. Дәрумендер мен минералдарға бай тағамға назар аударып, қажет болған жағдайда қосымша дәрумендер мен минералдарды қабылдау ұсынылады.
Фото: Unsplash
