Қыста біз әдеттегіден жиі ауырамыз. Иммунитетті нығайту мәселесі тым көп қарама-қайшы фактілер мен кеңестермен шиеленіседі. Үйде иммунитетті нығайту үшін күнделікті рационға дұрыс тағамды қос.
Иммунитетті нығайтуға арналған маңызды тағамдар:
Құрамында магний бар тағамдар
Сен магний иммунитет туралы мақалада қалай пайда болды деп ойлап тұрған шығарсың. Жауап: көптеген дәрігерлер мен диетологтар барлық аурулар стресстен басталады деген жалпы ойға сүйенеді. Магний — оған төтеп бере алатын сиқырлы ингредиент. Оны қосымша ретінде қабылда немесе тағамнан ізде: минералды су (100 мл-де шамамен 100 мг магний бар), жасымық, ноқат, бұршақ, шикі жаңғақ, бадам, фундук, теңіз өнімдері, қарақұмық, жабайы және қоңыр күріш, киноа, булгур.
Теңіз балығы
Теңіз балығы жүректің жұмысын жақсы қолдап қана қоймайды, сонымен қатар жиі суықтан зардап шегетіндер үшін өте қажет. Ол диетологтар айтқан омега-3 май қышқылдарына, оңай сіңетін ақуызға және амин қышқылдарына өте бай. Сонымен қатар, иммундық жасушалардың қалыптасуына белсенді қатысатын элемент — мырыш жеткілікті. Теріге жағымды бонус — бұл А, В және Е дәрумендерінің көп мөлшері, оның пайдасын барынша арттыру үшін майлы балықты таңда: форель, лосось, скумбрия және тунец.
Брокколи
Брокколи тағамдардың бөлігі ретінде Instagram үшін әдемі фотосуреттер ғана емес, сонымен қатар инфекциялармен күресу жолындағы күшті көкеніс болып табылады. Диетологтар оны ең тиімді табиғи иммуностимуляторлардың бірі деп атайды. Оның құрамында мырыш, селен, А, С, Е дәрумендері және сирек кездесетін D дәрумені бар, олар ағзаға қауіпті вирустарды жібермейді және суықпен жақсы күреседі. Бұл көкөністің көптеген диеталық талшықтары организмнен токсиндер мен вирустардың қалдықтарын тез және тиімді түрде жояды. Сонымен қатар, қырыққабаттың құрамында қатерлі ісікке қарсы әсері дәлелденген сульфорафан бар.
Грек йогурты
Шын мәнінде, барлық ашытылған сүт өнімдерінде иммунитетті ынталандыру арқылы микрофлораның ғана емес, бүкіл дененің денсаулығын керемет қолдайтын тірі бактериялар бар. Алайда, қоспасыз табиғи йогурт оның басқа «туыстарына» қарағанда клиникалық тұрғыдан жақсы зерттелген, сондықтан біз оны атап өтеміз. Сен өзіңнің талғамыңа сай кез келген өнімді таңдай аласың — айран, ашытылған сүт немесе ашытқы.
Куркума
Ол вирустық инфекциялармен белсенді күресіп қана қоймайды, тұмауға қарсы тұрады, сонымен қатар суықтың көріністерін жеңілдетеді — жөтел, мұрыннан су ағу, бас ауруы. Үндістанда куркума антибиотиктерге қарағанда тиімдірек және жеңіл деп саналады.
Фото:
