Жаңа жылдық мерекелерден кейін түрік сериалдарының танымал актрисасымен бірге денемізді қалпына келтірейік.
Мерекелер артта қалды, ал жаз жақындап келеді. Тек жағажай маусымына денемізді дайындауға әлі көп уақыт бар сияқты, іс жүзінде ол азайып барады. Мұны жаңа жылдық мерекелерден кейін қазір бастаған дұрыс. Режимге қайта кіріп, өзіңді пішінге келтіруді жеңілдету үшін бір мақалада әдемі Ханде Эрчел қолданатын бірнеше құпияны жинауды жөн көрдік.
Актрисаның толықтыққа бейім екенін бәрі біледі, сондықтан ол дене бітімін тынымсыз қадағалайды. Барлығын жеңілдету үшін ару «ережелер жинағын» жасады.
Көбірек су
Қарапайым және бұрыннан белгілі кеңес: сен салмақ жоғалтқың келсе, іш (жоқ, кофе, алкоголь немесе шай емес, жай су). Ханде Эрчел ішкен судың мөлшерін мұқият қадағалап отыратыны туралы бірнеше рет айтқан. Көріп отырғандай, оның пайдасы бар. Әрине, басқа лайфхактармен бірге. Тәттілерді жеп, су ішу нәтиже әкелмейді, бірақ дұрыс тамақтану кезінде мұндай құпия сөзсіз пайдасын тигізеді. Ханденің айтуынша, ол күніне екі литр су ішуге тырысады.
Айтпақшы, актриса таңды екі стакан даршын суынан бастайды, өйткені мұндай «сусын» метаболизмді тездетуге және денені оятуға көмектеседі. Лайфхакты ескер, өйткені диетологтардың көпшілігі таңертең ішуге кеңес беретін лимон қосылған су асқазанды тітіркендіретініне сенімді.
Жасыл алма — тамаша жеміс
Актриса қарны ашып, бірақ ас ішуге әлі көп уақыт бар екенін түсінсе, тек жасыл алма жейді. Жеміс тәбетті бұзуға көмектеседі және дене бітіміңе теріс әсер етпейді. Есіңде болсын: тек бір алма, одан көп емес. Егер сен бір келі жесең, онда бұл салмақ түсіруге ықпал етпейді. Тіскебасардың басты міндеті — тойдырмай, аштықты азайту.
Қант пен жылдам көмірсуларға тыйым салынады, ал ақуыз тағамдары жоғары бағаланады
Ханде Эрчел 20 келі салмақ тастаған кезде, қант пен жылдам көмірсулардан бас тартты. Олар салмақ қосуға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар терінің сапасын бұзады. Олардан целлюлит пайда болады, сондықтан диванда жатып, «Оливье» жегеннен кейін бұрынғы сұлулығын қайтарғысы келетіндер үшін кәмпит, какао, печенье және басқа да тәттілермен қоштасатын сәт келді.
Түрік телехикаяларының жұлдызы салмақ жоғалту кезінде де, қазір де диетасын ақуыз бен көкөністерге бай етіп жасайды. Бұл ас қорытуды жақсартады, бұлшықет корсетін құруға көмектеседі (егер спортпен шұғылдансаң) және дене күйін жақсартады. Сонымен қатар, сұлу ару күніне 6 рет тамақтанады, тек аз-аздан ғана жейді. Бұл тәсіл метаболизмді тездетеді және артық тамақтанудан аулақ етеді.
Тай массажы (және кез-келген массаж)
Иә, мерекеден кейін денені жеңілдету және жазға дайындықты бастау үшін сен массажды күнделікті өмірге енгізуге тырысуың керек. Ол Ханде Эрчелге фигураны қалыптастыруға, мінсіз пішінін сақтауға және терінің кемшіліктерімен күресуге көмектеседі. Әсіресе, қыз тайландтық тәжірибені ұнатады, оларды ең тиімді деп атауға болатынына сенімді. Осындай массаждың көмегімен Ханде терінің максималды қаттылығына қол жеткізіп қана қоймай, жаттығулар мен жұмыс үшін күш-жігерін арттырады.
Айтпақшы, дене майын «бұзуға» көмектесетін, дене пішінін түзетуге арналған арнайы массаждар бар. Мұндай процедуралар кейбіреулердің талғамына сәйкес келеді, бірақ олардың денені өте ауыртатынын түсінуің керек. Егер сенде массаж жасатуға уақыт, қаражат немесе ниет болмаса, өзің массаж жасау әдістерін игере аласың. Ол үшін көптеген арнайы құрылғылар және, әрине, егжей-тегжейлі нұсқаулықтар бар.
Серуендеу, пилатес және йога
Егер сен әдемі дене пішіні салмақ түсіретін күш жаттығуларының арқасында ғана қол жеткізіледі деп ойласаң, онда Хандеге назар аударуды ұсынамын. Қыз ішкі бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығуларды жақсы көреді. Егер сен актрисаның сұхбатына сенсең, онда пилатес оның күнделікті әдетіне айналған: аптасына алты рет Ханде оны жеке жаттықтырушымен жасайды.
Қарапайым және қол жетімді ұзақ серуендерді де елемеуге болмайды. Жаяу жүру денсаулыққа жақсы әсер етеді, бұлшықеттерді күшейтеді және салмақ түсіруге көмектеседі. Әрине, көп калорияларды кетіру үшін жылдам қарқынмен жүру жақсы. Бірақ, қысқы баяу серуендеу де көмектесе алады. Ең бастысы, бұл бір реттік нәрсе емес, күнделікті рәсім болуы керек. Содан кейін сен өзгерісті міндетті түрде байқайсың.
Фото: Instagram
