Бұл деректер спорттық өміріңді өзгертеді.
Наоми Кэмпбелл және Адель деңгейіндегі атақты адамдармен жұмыс істейтін жеке жаттықтырушы МэттРобертс көптеген адамдар фитнес стереотиптеріне сенеді деп санайды.
«Тіпті ең тәжірибелі салауатты өмір салтын ұстанушылар да осы қармаққа түседі: олар спорт блогерлерінің, жаттықтырушылардың кеңестері мен теорияларына сенеді», – дейді ол. Және ол ең танымал алты фитнес мифтерінің тізімімен бөлісті:
Міндетті түрде созылу
Мэтт Робертс бұл ережелерден айырмашылығы, созылужарақат алу қаупін төмендетпейді дейді. Ол жақында жүргізілген зерттеуге сілтеме жасап, тым белсенді созылу бұлшықет күшінің қысқа мерзімді төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл жүгіру немесе күш жаттығулары алдында мүлдем жарамсыз.
Жүгіру буындарға зиянды
«Танымал пікірге қарамастан, жүгіру буындарға пайдалы болуы мүмкін. Бұл сүйектерге күш түсіреді, нәтижесінде олар күшейіп, қатаяды, тізе буындарын қолдайтын және шеміршектерді, сіңірлер мен байламдарды нығайтатын бұлшықеттерді тартады», – деп түсіндірді Мэтт.
Бірақ жарақаттанбау үшін жақсы физикалық дайындық қажет: «Бұлшық еттеріңізді жаттығу және салмақ көтеру арқылы күшейтіңіз. Бұл төзімділікті арттырады, сондықтан сіз шаршаған кезде де қалпыңызды сақтай аласыз. Осының арқасында жарақат алу қаупін азайтасыз».
Салмақты көтеру бұлшықет көлемін арттырады
Мэтт салмақ көтеру жаттығуларының көпшілігі бұлшықет мөлшерінің айтарлықтай өсуіне әкелмейтінін еске салды. «Мұны жүзеге асыру үшін белгілі бір бұлшықет тобына артық калория мен аптасына 20 жаттығу қажет. Бұл әркімнің қолынан келе бермейді», – дейді ол. Ол аптасына екі жаттығудың өзі бұлшықет күшін арттыратынын айтты. Сондықтан әсер бар, визуалды түрде байқалмаса да.
Күн сайын 10 мың қадам
Мэтт үнемі серуендейтін адамдардың ұзақ өмір сүретінін жоққа шығармайды. Бірақ ол 10 мың сан енді абсолютті емес деп санайды, ғалымдар да онымен келіседі. «Сіз әлдеқайда аз қадамдар жасау арқылы, бірақ қарқындылықты арттыру арқылы жүрек денсаулығына пайда ала аласыз. Жеңіл тыныс алу үшін жылдам қарқынмен 4000-6000 қадам жүруді мақсат етіңіз!», – деп кеңес берді жаттықтырушы.
Ауырсыну жоқ — өсу жоқ
Жаттығудың қиындық деңгейін уақыт өткен сайынжоғарылату қажет болғанымен, әр жаттығуда толық жұмыс істеудің қажеті жоқ. «Сабақтар қиын болуы керек, бірақ ауыртпалықсыз. Күштің өсуіне орташа жаттығуарқылы да қол жеткізіледі, мұны есте сақтаңыз», – дейді Мэтт.
Көмірсуларды азайту салмақ жоғалтуға көмектеседі
Көмірсуларды азайту — салмақ жоғалтудың танымал стратегиясы. Бірақ көптеген адамдар ұзақ мерзімді перспективада оны ұстана алмайды.
«Көмірсулар денені қажетті энергиямен, талшықпен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді, сондықтан онсыз өмір сүру қиын. Көмірсулардың мөлшерін толығымен азайтудың орнына, нан немесе май сияқты белгілі бір тағамдардың біреуін немесе екеуін алып тастауға тырысыңыз», – деп кеңес берді жаттықтырушы.
Фото: Pexels
