Многие привычки и убеждения, сформировавшиеся в детстве, влияют на нашу взрослую жизнь. Эти сценарии мешают строить здоровые отношения, достигать целей и просто жить. Разбираем детские сценарии, от которых пора избавиться.
«Я и сама со всем справлюсь»
Из-за чего возникает?
Из-за отстраненных родителей, которые не уделяли достаточно внимания и не поддерживали. Ты научилась полагаться только на себя, потому что не получала необходимой помощи от взрослых.
Как проявляется?
- Тебе комфортно только наедине с собой
- Тебе сложно построить глубокие отношения и доверять другим
- Ты избегаешь совместных проектов
- Ты не делегируешь, не просишь о помощи и стараешься решать все проблемы самостоятельно
Как с ним справиться?
Начни постепенно вовлекать других людей в свою жизнь:
- Регулярно встречайся с друзьями и рассказывай о том, что происходит в твоей жизни
- Участвуй в командных проектах и мероприятиях
- Проси помощи
- Делегируй задачи
«Я должна быть идеальной»
Из-за чего возникает?
Из-за родителей, которые предъявляли к тебе высокие требования, акцентируя внимание на успехах и достижениях и не принимая провалы. Ты решила, что тебя любят только тогда, когда ты оправдываешь ожидания.
Как проявляется?
- Ты стремишься быть идеальной во всем
- Боишься ошибок и не умеешь справляться с неудачами, а потому не берешься за новые проекты и не развиваешься
- Работаешь сверхнормы и выгораешь
Как с ним справиться?
- Научись принимать свои ошибки и воспринимать их как часть роста
- Ставь реальные, достижимые цели
- Поощряй себя за усилия, а не только за результат
«Я не достойна любви»
Из-за чего возникает?
Из-за недостатка родительской любви и заботы, либо вследствие эмоционального или физического насилия в детстве. Ты чувствовала себя ненужной и нелюбимой.
Как проявляется?
- Ты испытываешь трудности в отношениях
- Боишься близости
- Сомневаешься в своей ценности
- Избегаешь глубоких привязанностей, опасаясь быть отвергнутой
- Считаешь, что любовь нужно заслужить, а потому полностью погружаешься в другого человека
Как с ним справиться?
- Во-первых, прими тот факт, что ты достойна любви, просто потому что ты — это ты
- Работай над своей самооценкой
- Отмечай свои достижения
«Другие лучше знают»
Из-за чего возникает?
Родители или значимые взрослые постоянно подвергали сомнению твои решения и поступки, указывая, что ты неправа или недостаточно хороша. Так ты научилась полагаться на чужое мнение.
Как проявляется?
- Ты постоянно сомневаешься в своих решениях и действиях
- Ищешь одобрения и совета у окружающих
- Тебе сложно принять самостоятельное решение без стороннего мнения
Как с ним справиться?
- Научись доверять своему внутреннему голосу
- Начни с небольших решений («Что я хочу съесть на ужин?») и постепенно увеличивай их значимость
- Веди дневник, где будешь записывать свои решения и их результаты. Так ты увидишь, что способна принимать правильные решения самостоятельно
Фото: Unsplash.
