Устала работать, глаза закрываются, а мысли путаются? В таком случае тебе нужен «creativity nap» — быстрый способ восстановить силы и активизировать мозг.
Creativity nap — это короткий отдых, аналог power nap, но его суть в том, чтобы не уснуть полностью, а только подойти к грани сна. Ты находишься на пороге между бодрствованием и сном, в состоянии, которое называется гипнагогией. Это момент, когда тело расслабляется, а мозг активизируется, создавая необычные образы и мечтательные видения.
Почему именно 5 минут?
Оптимальная продолжительность creativity nap — не более 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы твой мозг успел расслабиться, но не успел погрузиться в глубокий сон. Если ты задержишься дольше, есть риск перейти в фазу сна — после пробуждения ты почувствуешь усталость, а не бодрость.
Как правильно организовать creativity nap?
- Найди тихое место, где тебя никто не потревожит.
- Устройся поудобнее. Но не слишком! Помни, твоя цель — не полностью уснуть.
- Засеки время — не более 5 минут.
- Закрой глаза, постарайся расслабиться и отдайся потоку мыслей.
После этого короткого отдыха ты почувствуешь прилив сил и сможешь снова сосредоточиться на своих задачах.
Фото: Unsplash.
