Как выйти из самоуничижения?
Одина из важнейшей возможности психики — это способность оценивать и регулировать получаемые и отдаваемые импульсы/реакции на раздражитель. Это нужно для того, чтобы человек адекватно реагировал на происходящее и принимал советующие меры. Но, как и у любой другой нормативной истории, существует и отклонение от той самой нормы, где человек в моменте «здесь и сейчас» не способен осознать происходящее, отстоять себя, свои границы или целостность и вынужден «проглотить»/принять поражение, а после запустить механизм саморазрушения — аутоагрессию.
Так что же такое аутоагрессия? Причины ее возникновения? Об этом рассказывает психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
В тени собственных возможностей
Аутоагрессия — это сложное и многогранное явление, затрагивающее как физическое, так и психологическое здоровье человека. Это поведение, при котором индивид, сталкиваясь с внутренними конфликтами, стрессом или эмоциональными болями, прибегает к самоповреждению или саморазрушительным действиям.
Даже в данном описании термина мы можем проследить эволюционный механизм, который можно легко отследить на примере животной стаи, где если ты побежден, то ты вынужден уйти или стать кормом.
У людей этот механизм проявляется сложнее и в различных перверсиях, включая физическое самоповреждение (порезы, ожоги, падения, переломы и т.д.) саморазрушительные действия (злоупотребление едой, алкоголем, наркотиками, рискованным поведением) и самоуничижением (самокритика, самообвинение). Аутоагрессивное поведение часто является попыткой справиться с глубокими эмоциональными болями, стрессом, тревогой или депрессией.
Причин, по которым человек ведет себя самоуничижительно множество, разберем некоторые из них.
Причины аутоагрессии
Аутоагрессия сама по себе не классифицируется как отдельное психическое расстройство в Международной классификации болезней (МКБ), ни в 10-м пересмотре (МКБ-10), ни в 11-м (МКБ-11). Однако она может быть симптомом или частью более широкого спектра психических расстройств. Например: расстройства, связанные с компульсивным самоповреждающим поведением, которые фокусируются на поведении, где человек наносит себе вред, не имея намерения совершить самоубийство. Однако важно отметить, что самоповреждающее поведение может быть проявлением и других психических и эмоциональных проблем, и точная классификация зависит от контекста и сопутствующих симптомов.
В норме каждый человек так или иначе сталкивается и сталкивался с неудачами, проигрышами или личными поражениями. Но что отличает здоровую психику от травмированной? Так это способность проживать этот опыт, выводя его в навык, знание, умение, повышая устойчивость, выносливость, формируя характер и силу воли, не теряя при этом самоценности. С травмированной психикой идет перекос либо в сторону полного непринятия себя с сопутствующими соматическими и физическими проблемами, либо в игнорирование собственных резервов, не обращая внимания на свои потребности, эмоции и ощущения, ценности и желания.
Отсюда человек:
- Не заявляет о себе, боится столкнуться с опасностью, которая вновь заставит его чувствовать себя плохо;
- Не заботится о своем здоровье — ни психическом, ни физическом, отодвигая на второй план себя и свои потребности в угоду другому;
- Виктимное поведение — поведение жертвы, где индивид впадает в спасательство других, игнорируя собственную жизнь;
- Жесток к себе, ругает или самоуничижает себя за каждое действие/слово, придумывая как лучше можно было сделать или ответить; трудится на износ; тренируется в зале до изнеможения, пытаясь заглушить эмоциональную боль и голоса давящих на него людей;
- РПП, компульсии и обсессии — эмоциональные переедания/заедания, попытка поднять себе настроение, снизив тревогу едой; курение; фригидность и т.д.
- Тату, падения, травмы — попытка наказать себя, причинить себе боль физически, заглушая вину и боль психологическую.
Этот список можно продолжать достаточно долго, но думаю уже заметно, что человек приходит к аутоагрессии тогда, когда не справляется с эмоциональной болью, которая спродуцирована виной, стыдом, обидой, тревогой, агрессией и попыткой реабилитироваться.
Все эти состояния являются подсказкой того, что человек хочет выправить свое положение, просто не знает как, и для того чтобы все заработало как нужно, необходимо поработать над своей самооценкой и бэкграундом психотравмированности.
Как выйти из самоуничижения?
Одним из важных шагов, которые предстоят человеку, — это осознание, что он не живет жизнь так, как на самом деле ему хотелось бы. Что ритуалы действий, которые он совершает, приводят либо к ровно такому же состоянию/результату, либо делают еще хуже. Отсюда бег по кругу или борьба с собственной тенью приносит лишь разочарование.
Выход кроится в новых приемах работы со стрессом, преодолении собственных ограничивающих убеждений и установок, работа с блокирующими разум страхами и травмами.
В помощь:
- Психотерапия. Это глубокий психокоррекционный, реконструкционный и моделирующий процесс, где можно как «перепрошить» психику, так и создать новые возможности для здоровья психики;
- Медикаментозное лечение. В некоторых случаях могут быть назначены лекарства для управления симптомами депрессии, тревоги или других психических расстройств.
Принятие тени
В общем и целом аутоагрессия — это тот самый механизм, который испытывал абсолютно каждый, но все по-разному его проживают и извлекают из него для себя нужные инструменты по жизни. Понимание корней саморазрушительного поведения и разработка адекватных стратегий могут помочь людям преодолеть аутоагрессию и двигаться к более здоровому и счастливому образу жизни. Если ты или кто-то из твоих близких сталкивается с аутоагрессией в патологическую сторону, не затягивай обращение к специалистам.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Shutterstock
