Дене жаттығулары бұлшықеттердің әдемі рельефі және жалпы денсаулығымыз үшін өте маңызды. Дегенмен, жаттығу залында өзіңді қинаудың немесе күнделікті жүгіруде соңғы күш беру мүлде қажет емес. Денені тонуста ұстау үшін кез-келген адам жасай алатын қарапайым жаттығу көмектеседі.
Бұл қарапайым жаттығумен әрқайсымыз мектептен таныспыз. Сол кезде де дене шынықтыру пәнінің мұғалімі қолымызды жинап, оларды басымыздан жоғары көтеруді сұрайтын. Енді біз сол сабақтарды еске түсіріп, күн сайын қол көтеріп, жаттығу жасауды ұсынамыз. Шынында да, желі қолданушыларының пікірінше, мұндай қарапайым жаттығулар дене пішінін қатайтуға ғана емес, сонымен қатар, ағзадағы көптеген процестерді жақсартуға көмектеседі.
Бұл жаттығу несімен күшті? Біріншіден, қолды жоғары көтеру қолдың бұлшық еттерін күшейтеді және терінің салбырап қалмауымен күреседі. Сонымен қатар, мұндай қарапайым жаттығулар іш бұлшықеттерін үнемі қатайтады және іштің әлсіреуінің алдын алады.
Қолдың көтерілуі ағзадағы көптеген ішкі процестерге жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, ағзадағы мүшелерді бастапқы орнына қайтарады.
Бұл жаттығуды қалай жасауға болады? Бұдан оңай ештеңе ойлап табылған жоқ!
Нұсқаулықты есте сақта:
• Тік тұрып, иығыңды түзе;
• Қолдарыңды біріктір, содан кейін оларды басыңнан жоғары көтер;
• Тепе-теңдікті сақтай отырып, осы күйде бірнеше минут тұр.
Бұл қарапайым жаттығуды күн сайын орындау ұсынылады. Таңертең немесе кешке болсын, ыңғайлы уақытты таңда. Интернет қолданушылары сендіргендей, бірнеше аптадан кейін сен өзіңді әлдеқайда жақсы сезінесің, сонымен қатар қол мен іш бұлшықеттері әдемі рельефке ие болғанын байқайсың.
Фото: Pexels
