Какие существуют признаки ассертивности?
Коммуникативный навык — это инструмент для успешного общения и взаимодействия психологически устойчивого и уверенного в себе человека. Самодостаточную личность выдают манеры и умение производить впечатление, преподносить себя и свои интересы, спокойно общаться и уважать права и интересы другого человека, не скатываясь в неконтролируемую или скрытую агрессию, приправленную негативными эмоциями.
В психологии этот навык называется ассертивность. Ассертивное поведение противоположно агрессивному, но в нем заложены компенсаторные явления, без которых этот навык не сформируется.
Так что же значит ассертивность? И какие существуют способы развития ассертивности? Об этом рассказывает психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
Когда авторитет работает на тебя
Ассертивность — это коммуникативный навык из эталонного набора soft skills, при котором поведение человека не страдает от давления извне, так как ассертивный человек будет способен самостоятельно урегулировать ситуацию любой сложности, не потеряв личностного достоинства.
Ассертивность позволяет:
- «Здесь и сейчас» разрешить вопрос или сдвинуть с «мертвой точки» процесс;
- Контролировать свои чувства без самоподавления или раздражения;
- Аргументированно отстаивать себя и свои чувства;
- Не зависеть от внешних оценок, ярлыков, влияния;
- Повлиять самому на исход событий;
- Отстаивать свои личные границы;
- Ориентироваться на свои ощущения, не поддаваясь манипуляциям извне.
Ассертивность — это некий комплекс из внутренних сформированных и устойчивых представлений о себе и собственном достоинстве, но при этом находится в постоянном росте и трансформации.
Если человек не будет развивать собственную ассертивность, то он не сможет получать удовольствие от себя и своей жизни.
Отказ от собственных целей, ценностей, эмоций, желаний постепенно приведет к неуверенности в себе, эмоциональному выгоранию, потере смысла, развитию тревожных состояний, вплоть до депрессии.
Признаки ассертивности
Ассертивность совершенно «не дружит» со страхом оценочного суждения, триангуляцией, созависимыми и аддиктивными отношениями и инфантилизмом.
Определить свою ассертивность или ее отсутствие можно по простому самоанализу — ассертивному праву или по манипулятивным убеждениям.
Итак, признаки:
Если ассертивное право тебе присуще, то:
- В ходе своего жизненного пути ты способна менять свое мнение и взгляды на жизнь и ее события;
- Ты умеешь говорить «нет» без вины, стыда и угрызения совести;
- Ты вправе не объяснять свое решение, особенно если применяются давление и манипуляции;
- Ты можешь чего-то не знать и спокойно в этом признаться;
- Ты способна принимать самостоятельно решения и нести за них ответственность;
- Ты оцениваешь себя сама;
- Ты имеешь право на ошибку и так далее.
Если же деструктивные предубеждения берут над тобой верх, то это уже не про ассертацию, а про психологическую незрелость или манипулятивные убеждения.
А именно:
- Оценочное суждение извне способно повлиять на тебя, убив настроение и самооценку;
- Боишься менять свою точку зрения, опасаясь, что о тебе подумают;
- Отказ о помощи воспринимаешь на личный счет, как в твою сторону, так и в сторону оппонента;
- Постоянно отчитываешься даже незнакомым людям, попутно посвящая всех в свою жизнь;
- Тебе стыдно чего-то не знать, частая ложь и притворство;
- Возлагаешь большую ответственность на кого-то за свою жизнь, выбор, знания и оценку себя;
- Страх ошибки и так далее.
Это краткий тест на саморефлексию о том, получаешь ли ты собственную реализацию в полном объеме со всеми благами ассертивности или нет? Если да, тебя можно только поздравить! Если нет, то стоит вопрос, а как развивать собственную ассертивность?
Как развить ассертивность?
Часто люди сознательно выбирают перенос ответственности за себя и свое действо, но как бы ни была сладка безответственность, у нее есть цена, как и у всего, что есть в мире. А цена этому — несостоятельность, неудовлетворенность, болезни, страхи, сравнения себя с успешными и состоявшимися, зависть и потеря интереса к жизни.
Чтобы не заблудиться в собственных эмоциональных пробоинах, проясни для себя следующее:
- Я живу так, как я хочу? Что я делаю, чтобы выйти на новый уровень жизни?
- Прими тот факт, что чужие люди — не твои родители, они не должны и не могут прожить за тебя твою жизнь. Поэтому не перекладывай ее.
- Научись говорить четко и ясно, по делу и «без воды», не оценивая, не осуждая.
- Говори только от своего лица: «Я-сообщения».
- Проработай с психологом/психотерапевтом свои травмы и эмоциональные триггеры, освободи свои мыслительные процессы.
- Учись говорить: «НЕТ».
- Разреши себе ошибаться и открывать для себя новые горизонты.
- Прими за факт, что все люди разные и имеют право ими быть.
- Расширяй свой кругозор, эрудированность — отличный помощник.
Сначала ты работаешь на авторитет, а потом авторитет работает на тебя.
Работая над собственной ассертивностью, ты сможешь выявлять манипулятивные предубеждения и предпосылки к ним, разовьешь свой эмоциональный интеллект, сохранишь свою нервную систему и границы, попутно активно реализуясь и проявляясь на своем жизненном пути.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Unsplash
