Что может послужить маркером готовности идти в личную психотерапию?
Длительность психотерапии — это всегда очень субъективный и индивидуальный вопрос, так как состоит он из различных факторов, целей и задач, которые стоят как перед человеком, которому необходима помощь, так и специалистом, который будет помогать проходить этот путь.
На пороге в терапию и личным изменениям человеку важно иметь представление обо всех нюансах, которые важны для плодотворной и комфортной работы совместно с психологом или психотерапевтом.
Человеку важно понимать, а как это будет и сколько потребуется времени? Что делать, если нет запроса в психотерапию, а помощь нужна? Какие существуют основные этапы работы в терапии? Об этом рассказывает психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
А как это будет?
Набравшись смелости и полной решимости взяться за себя, человек обращается к специалисту, одновременно безумно интересному и в то же время страшно пугающему, зовущемуся психолог или психотерапевт. Из-за собственного волнения, страха неизвестности, травм, ментальности, стереотипов, оценочного суждения, а может даже неудачного опыта из прошлого, человек может идти с опаской и недоверием. И это абсолютно нормальные чувства и состояния, важно мыслить рационально и критически, уважая как себя, так и специалиста, к которому собираешься обратиться.
Чтобы не стать заложницей стороннего мнения или собственных предубеждений и страхов, важно и нужно задавать интересующие тебя вопросы специалисту, даже если они кажутся тебе глупыми и неуместными. Для этого и существует первая установочная сессия, где есть возможность развеять все сомнения, установить контакт, структурировать анамнез, сформулировать запрос и ожидаемый результат, а после специалист поделится планом предполагаемой работы.
Также важно понимать, что «волшебных пилюль» не существует, и нормально нуждаться в помощи и получать ее, не знать чего-то о себе или собственном устройстве психики, ощущать бессилие в решении собственных проблем, идти в своем ритме в процессе психотерапии тоже абсолютно нормально.
Чтобы развеять все страхи и предвзятость к процессу, человеку, планирующему обратиться к психологу или психотерапевту, важно знать:
- Терапевтический процесс индивидуален, исходит из твоего личного запроса (проблемы). Процесс многофакторный, немалую роль здесь будут играть твой уровень готовности идти к изменениям, уровни IQ и EQ, дисциплина, сотрудничество со специалистом.
- Терапия бывает краткосрочная (конкретный волнующий запрос/проблема) и долгосрочная, требующая системного подхода и длительного посещения специалиста.
- Также существуют разные ветки в психотерапевтировании, но важно выбирать специалиста с академической школой, обучающегося в аккредитованных ВУЗах, имеющих право выдавать профильные дипломы, сертификаты государственного образца. Важно не только наличие дипломов, но и опыт работы специалиста, его методология, научные работы, публикации, повышение квалификации, работа над собой, взгляды на жизнь, отзывы и, конечно же, важна твоя совместимость со специалистом, ведь речь пойдет о доверии.
Что может послужить маркером готовности идти в личную психотерапию?
Основной признак наличия у себя детских травм или приобретенных в настоящее время — это неудовлетворенность собой и своей жизнью. Детское мышление, установки, поведение и реакции становятся заметны не только окружающим, но и тебе. И наоборот. Становится тяжело, так как в жизни начинают появляться некомфортные ситуации, где индивид стремится избегать нежелательных контактов, не брать инициативу и ответственность за себя, свои решения, выбор и жизнь, зарываясь в апатии, прокрастинации, выгорании и самобичевании. После на сессии это может звучать как: «Я проживаю не свою жизнь; меня никто не понимает; проблемы с родителями/партнером/друзьями/начальством; я зависим/а; я не контролирую себя и свои эмоции; живу в постоянной тревоге и не могу расслабиться; ухудшились сон, аппетит, секс, внимание, память, речь, трудоспособность; со мной что-то не так, и я не знаю, как это исправить. Страхи, обиды, фобии, панические атаки». Списки запросов бесконечны, и у каждого свой психококтейль, который требует индивидуального подхода в его разрешении.
Что делать, если чувствуешь, что готова пойти в терапию, но не можешь сформулировать свой запрос?
На личном, профессиональном опыте скажу так: 99,9% людей не могут сформулировать собственный запрос, чего хотят, и какой видят конечный результат. Все это абсолютно нормальное явление, так как человек просто еще не может знать наперед, а как это, когда ты пролечил свои травмы? Отсюда нет представления, что именно является первопричиной всех его бед, как именно это влияет на его жизнь, и уж тем более человек не в курсе, как самому от этого (травмы/ установки) избавиться.
Какие существуют основные этапы работы в психотерапии?
Обычно до того, как прийти в терапию, человек задумывается о своих действиях, и что в его жизни не так, и если тебе интересно самостоятельно порефлексировать, то стоит начать со следующих вопросов:
- Что ты бы хотела поменять в своей жизни, но не выходит? (Это касается всех сфер жизни человека).
- Какое воспоминание о себе или своем детстве тебя преследует? (Что там произошло? Как это влияет на сегодня?).
- Вспомни самые яркие впечатления, связанные с мамой, как позитивные, так и негативные. (Как ты к ней там относишься? Что ты чувствовала тогда, а сейчас?).
- Вспомни самые яркие впечатления, связанные с отцом, как позитивные, так и негативные. (Как ты к нему там относишься? Что ты чувствовала тогда, а сейчас?).
- Уважаешь ли ты себя? (Расписать, почему да или нет?).
В независимости от того, занята ли ты собственной саморефлексией или будешь работать вместе со специалистом, необходимо пройти через следующие этапы:
- Детско-родительские отношения
- Самость
- Социализация/Реализация
Это про осознание обид и претензий, которые накопились и разрослись на протяжении многих лет; выявление вторичных выгод о текущем положении дел; обнаружение связок стыда и вины; проживание разочарования, гнева, обид, несбывшихся ожиданий; расставаний с образами, которые были ориентирами и приобретение новых опор; это огромный поток инсайтов и понимания устройства отношений и положения дел; это учиться принимать и выражать эмоции, отстаивать свои границы и интересы; это про компенсации и приобретение нового; восполнения собственных дефицитов и знание как их пополнять, и это лишь малая часть открытий, ждущая тебя на пути.
А что в итоге?
Когда все, что так болело, выпущено, чувства осознаны и прожиты, можно извлечь уроки, понять язык любви и увидеть закономерности. Понять, для чего нужно было родиться именно в той семье и именно с такими условиями, что сегодня дает этот опыт, за что сейчас можно быть благодарной прошлому и настоящему, за что можно гордиться и уважать себя и своих близких.
Помни, мы не выбираем семью, в которой родились. Родители могут определить наше прошлое, но настоящее и будущее — это ответственность каждого в отдельности.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Shutterstock
