Расскажем все нюансы, которые стоит учесть, если не хочется отказываться от любимых вкусняшек.
Кто хоть раз не срывался на диетах? В борьбе за фигуру мечты многие готовы ограничивать себя в пище. Но вот незадача, чем больше человек запрещает себе есть любимую еду, тем сложнее противостоять желанию объесться вредностей. Тут на помощь приходит читмил.
Что такое читмил?
Читмил — это день, когда вы можете позволить себе буквально любую пищевую шалость. С помощью него можно сократить психологическое напряжения и не срываться при любом случае.
Кому разрешен читмил?
Теоретически такие дни может включать в свое расписание каждый, но нужно учитывать особенности организма: общее состояние здоровья, количество жировой и мышечной ткани, склонность к срывам, уровень натренированности, длительность соблюдения диеты. Также от него стоит отказаться людям, которые психологически слишком зависимы от еды.
Как часто можно читмилить?
В зависимости от исходных данных «загрузочные» дни стоит проводить с разной периодичностью. Человек с хорошей формой может баловать себя едой раз в неделю на протяжении двух часов. А людям с избытком жира не стоит устраивать себе послабления чаще одного дня в две-три недели.
Что можно есть?
Все, что душе угодно. Если вы не употребляли углеводы, то можно побаловать себя высокоуглеводными продуктами. Если в питании было мало жиров, выберите блюдо с их высоким содержанием. Не забывайте заранее составить список хотелок, чтобы не переесть лишнего. А лучше приготовьте любимое блюдо сами из проверенных продуктов.
В какое время делать читмил?
Не следует устраивать его поздно вечером. Нужно, чтобы организм успел потратить лишние калории до сна. Лучшее время — после дневной интенсивной тренировки или в 16-17 часов.
Где лучше проводить читмил?
Старайтесь не читмилить перед телевизором или с телефоном, тогда можно переесть лишнего. Насладитесь вкусом любимой еды в спокойном месте, медленно пережевывайте и не торопитесь. А лучше совместите этот прием пищи со встречей с друзьями. За интересными разговорами вы точно не успеете наесть лишнего.
Фото: Pexels
