Как правильно стоять в планке?
Самое популярное упражнение для поддержания всего тела в тонусе – планка. Если правильно и регулярно его выполнять, результат не заставит себя долго ждать. Однако, делая планку неправильно, вы рискуете получить травмы. Рассмотрим самые распространенные ошибки.
1. Задирание головы вверх – серьезная ошибка. Ваше тело должно быть единой прямой линией. От пяток до макушки вы должны быть натянуты, как струна. При этом взгляд следует устремить в пол. Тогда вам удастся не получить растяжение шейных мышц.
2. Выгибание спины – еще одна распространенная ошибка. Прогнувшись в спине, вы переносите вес на руки. А брюшной пресс остается без нагрузки. Так ваши мышцы не подтянутся. Следите за положением тела.
3. Опущенные бедра в планке не помогут вам привести мышцы живота в порядок. Для удобства выполнения упражнения, попробуйте чуть пошире расставить ноги. Следите, чтобы в планке у вас напрягался пресс.
Фото: Unsplash/@yourhousefitness
