Как лучше заниматься: с персональным тренером в спортзале или купить онлайн-марафон?
О плюсах и минусах каждого из подходов расскажет Алиона Хилт – абсолютная чемпионка Германии по фитнес-бикини, автор популярных марафонов похудения, блогер-миллионник.
Персональные занятия: плюсы и минусы
Сегодня ярко виден тренд на индивидуальные тренировки. Люди хотят персонального подхода и обращаются к инструктору, который уделит внимание именно им, составит грамотную программу занятий и рацион.
Последний не менее важен, чем набор упражнений. Если специалист не разговаривает с вами о диете, это указывает на его некомпетентность или незаинтересованность в вашем результате. Набор мышечной массы или похудение во многом зависит от питания, которое должно быть под контролем тренера. Когда вы найдете настоящего профессионала, прогресс не заставит себя ждать.
Еще один весомый плюс индивидуальных тренировок — наглядная демонстрация упражнений и коррекция ошибок, что исключает вероятность травм. Учтите, что неточности допускают даже опытные спортсмены. Если вы новичок, контроль специалиста особенно важен. Каждая тренировка направлена на проработку отдельных групп мышц. Когда упражнения выполняются неправильно, результат не достигается.
Если вы давно занимаетесь спортом и замечаете, что перестали прогрессировать, персональный тренер — это возможность сдвинуть процесс с «мертвой точки». Специалист поможет внести корректировки в рацион и программу тренировок. При необходимости вы всегда сможете задать вопрос и получить исчерпывающий ответ.
Если вы новичок, контроль специалиста особенно важен.
Индивидуальные занятия экономят время. Информации о планировании питания и упражнений в настоящее время в интернете — с избытком. Но она разрозненная и порой некачественная. Можно потратить много сил на поиски программ и не добиться результата. С тренером вы сразу получаете индивидуальный план с прогнозируемым эффектом.
Минус индивидуальных занятий — высокая стоимость. Время профессионального тренера стоит дорого. Еще один недостаток — фиксированные часы тренировок, поскольку необходимо заранее договариваться о посещении спортзала.
Онлайн-марафоны: что это такое и как выбрать?
Пандемия приучила нас к формату онлайн-обучения. Спорт здесь не исключение. Так, последние два года популярны марафоны для тех, у кого нет времени посещать спортзал. Курсы состоят из видеотренировок, которые можно выполнять в режиме реального времени или по записи в любой удобный для вас период.
Программы онлайн-марафонов составляются инструкторами, фитнес-тренерами и, кроме подборки упражнений, предусматривают варианты диетического рациона, мотивационные записи, медитации, советы по уходу за телом.
Курсы могут длиться от одного до нескольких месяцев. Некоторые из них включают ответы на вопросы в чате, поддержку кураторов. Чтобы пройти марафон, достаточно оплатить участие и затем действовать в соответствии с программой.
У такого формата есть ряд плюсов:
- Экономия времени. Вам не придется ехать в фитнес-центр и обратно, стоять в пробках. Все, что нужно, — коврик для занятий спортом, пара свободных метров в комнате и несколько спортивных снарядов.
- Экономия средств. Большинство онлайн-курсов доступны и стоят недорого даже по сравнению с месячным абонементом в спортзал. Средняя цена колеблется в пределах 2-3 тысяч рублей. За эти деньги вы получаете варианты рациона, готовый список продуктов, план упражнений, расписанный на несколько месяцев вперед, мотивацию в чате.
- Отсутствие стеснения. Людям, которые комплексуют по поводу своей фигуры, некомфортно находиться в спортзале. Дома, где тебя никто не видит, можно заниматься в свое удовольствие.
- Есть поддержка и обратная связь. Хороший тренер позаботится о том, чтобы создавать мотивирующие «послания», выходить в чат, отвечать на вопросы и давать рекомендации. В марафонах, где много участников, эту функцию выполняют опытные кураторы.
К сожалению, не всегда удается выбрать действительно качественный курс, который подойдет именно вам. Недостаточная квалификация эксперта может привести к тому, что вы не только не получите результат, но и навредите здоровью.
Дома, где тебя никто не видит, можно заниматься в свое удовольствие.
При отсутствии личного контроля тренера можно неправильно выполнить упражнение, нагружая не те мышцы. Некоторым людям дома бывает недостаточно мотивации, много соблазнов, чтобы отложить занятия. Иногда отвлекают домашние дела, телефонные звонки, что в спортзале исключено.
При отсутствии личного контроля тренера можно неправильно выполнить упражнение, нагружая не те мышцы.
И, конечно, марафоны не учитывают состояние здоровья конкретного участника, а предлагают универсальные программы. В лучшем случае в рамках курса будут варианты для новичков и более опытных, а в рационе — несколько рецептов блюд с одинаковым набором БЖУ. Но гарантии, что именно этот план подойдет вам идеально, никто дать не сможет.
Что же выбрать?
Если есть время и средства, то попробуйте индивидуальные тренировки. Специалист учтет ваши пожелания, особенности организма, предложит персональную программу. На марафоны, кстати, часто приходят девушки, которые сначала пошли на индивидуальные занятия но по разным причинам поняли, что онлайн-марафоны выгоднее и удобнее.
Онлайн-марафоны — это фитнес-тренер у вас дома. Вы не тратите дополнительные деньги, время на дорогу, находитесь в компании единомышленников.. Это отличная возможность, не имея больших средств на персонального инструктора, получить квалифицированную помощь специалиста, поддержку и мотивацию от других участников.
Только выбирать нужно качественный продукт: с профессиональным тренером, с соответствующим образованием и имеющим опыт работы в зале, а не только большими бюджетами на рекламу.
Автор: Алиона Хильт
Фото: Unsplash
