Бессонница, ночные пробуждения, лунатизм… вот уже около двадцати лет Дженнифер Энистон страдает расстройствами сна. В одном из интервью актриса рассказала о секретах своей вечерней рутины.
Дженнифер Энистон стала известна во всем мире благодаря своей роли Рэйчел Грин в комедийном сериале 90-х «Друзья». Сегодня 53-летняя американка не только актриса, но и продюсер, и даже режиссер. Она работает на всех фронтах и живет невероятно быструю и насыщенную жизнь. Джен признается, что ей бывало трудно найти время для передышки, что привело к нарушениям сна. Однако сегодня звезда нашла правильный баланс и научилась без труда отправляться в объятия Морфея.
Важность сна
Первым шагом для улучшения сна стало осознание своей проблемы.
«Я ночная птица, вот почему для меня было настоящим усилием попытаться расставить приоритеты так, чтобы ложиться спать рано и в назначенное время, когда у меня есть такая возможность»
Дженнифер Энистон поняла, что невозможно наверстать упущенный сон. Однако хороший сон помогает организму восстановить работу и является невероятно полезным для мозга. Поэтому, чтобы лучше спать, звезда установила себе ряд правил, которых старается придерживаться.
1. Подальше от экранов
Для Энистон важно дистанцироваться от экрана компьютера, телефона или ноутбука, чтобы лучше спать. Для этого она оставляет их в другой комнате и проветривает свой разум перед сном:
«Телефон я оставляю на кухне или в ванной. Затем иду выгуливать собак. Я запираю все двери. Я умываюсь и пытаюсь лечь спать около одиннадцати вечера».
2. Медитация: важный шаг
Несомненно, одним из этапов, без которого актриса не может обойтись в своей «ночной рутине», является медитация. Цель – максимально расслабиться, чтобы облегчить засыпание.
«Если мне удается, я принимаю горячую ванну, которая отлично помогает мне заснуть. Перед сном могу заняться растяжкой или йогой, а потом делаю медитацию. Я выделяю на нее столько времени, сколько у меня есть. Иногда делаю медитацию в приложении, иногда пишу список благодарностей. Это помогает успокоить мысли».
3. Не смотрите на время при пробуждении
Еще один важный совет: актриса рассказала, что делать( или не делать) в случае ночных пробуждений. Правило номер один: не смотрите на часы.
«Я поняла, что смотреть на время, когда вы просыпаетесь посреди ночи, не работает. Вставать и ходить, пока не захочется спать – не работает. Я обычно начинаю медитировать. Раньше я делала всевозможные сумасшедшие вещи, когда не могла заснуть. Например, буквально подсчитывала трещины на стенах, считала шаги, чтобы пойти на кухню выпить горячего чая или теплой лимонной воды. Но это только истощает мозг».
4. Не спите больше по выходным и избегайте микроснов
В заключении Джен объясняет, что нет смысла в поздних пробуждениях в выходные дни. Иногда это утомляет даже сильнее. Дремать в перерывах она также не рекомендует.
«После микроснов я чувствую себя чуть ли не хуже. Я завидую людям, которые садятся в самолет и засыпают перед взлетом. Или тем, кто может просто закрыть глаза и вздремнуть».
Итак, 4 лайфхака от Дженнифер Энистон: никаких ноутбуков и телефонов перед сном, успокоить ум медитацией, не смотреть на время по ночам и перестать валяться в кровати до обеда по выходным.
Фото: IMDb
