Мы знаем, что живот – это наш второй мозг. 90% серотонина, нейромедиатора мозга, отвечающего за наше самочувствие, синтезируется в кишечнике. Поэтому важно правильно выбирать продукты.
Чтобы бороться со слабостью и поддерживать свой моральный дух, мы полагаемся на антистрессовые продукты, богатые медленными углеводами, клетчаткой, омега-3, белком, витаминами, особенно витамином D (его недостаток может способствовать сезонной депрессии) и витамином С (для повышения иммунитета и придания энергии), не говоря уже о магнии. Какие продукты снимают стресс? Рассказываем.
№1 – Банан
Богатый витамином В, калием, магнием и аминокислотами, обладающими антистрессовыми и расслабляющими свойствами, банан также содержит витамин В6, который защищает от стресса, усталости и депрессивных симптомов.
№2 – Шоколад
Если вы относитесь к числу тех, кто испытывает чувство вины за поедание сладкого, теперь у вас есть отличный повод, чтобы есть шоколад. Богатый антиоксидантами и магнием шоколад признан одним из лучших продуктов для борьбы с плохим настроением, мрачными идеями и пессимизмом! Однако не переусердствуйте. Достаточно трех-четырех квадратов темного шоколада с 70% какао в день.
№3 – Цитрусовые
Чтобы добавить немного солнца в тарелку и в жизнь, ешьте цитрусовые! Мандарины, апельсины, грейпфрут… Стакан свежевыжатого апельсинового сока или теплая вода с лимоном с утра поднимут настроение и наполнят витаминами.
№4 – Авокадо
Насыщенный мононенасыщенными жирными кислотами и калием, который, как известно, снижает кровяное давление, авокадо помогает уменьшить стресс и снизить переутомление, нервозность и депрессию.
№5 – Батат
Богатый магнием сладкий картофель помогает лучше справляться с уровнем стресса и предотвращает депрессию. Он даже способствует лечению проблем с бессонницей, которые в конечном итоге будут регулировать стресс и беспокойство.
№6 Миндаль
Богатого магнием, одним из самых эффективных минералов при стрессе и тревоге, миндаля, употребляемого в небольшом количестве каждый день, достаточно, чтобы восстановить спокойствие!
№7 Зеленые овощи
Вообще говоря, бобовые и темно-зеленые листовые овощи являются хорошими источниками фолиевой кислоты, которая борется с симптомами депрессии. Зеленые овощи являются источниками витаминов группы В, которые, как известно, помогают сохранять позитивный настрой. Добавляйте в свою тарелку: спаржу, лук-порей, капусту, шпинат…
№8 Цельнозерновые продукты
Помимо своих противовоспалительных и антиоксидантных свойств, цельнозерновые продукты с концентрацией витамина B12, который также борется с депрессивными симптомами, рекомендуются для борьбы с депрессией, перепадами настроения и поддержания хорошего настроения. Киноа, цельнозерновые макароны, кускус, цельнозерновой булгур, коричневый и бурый рис. Семена кунжута и льняное масло тоже отличные помощники в регулировании настроения.
Фото: Pexels/Unsplash
