Спортивный тренер Люсиль Вудворд дает нам советы по возобновлению физической активности после длительного периода бездействия. Поехали!
Есть тысяча и одна причина отказаться от спорта: недостаток мотивации, времени, болезнь, травма… Автор этих строк уже давно придумала себе множество отговорок, чтобы не возвращаться в спорт. В 2022 году я вновь возьмусь за себя! Чтобы возобновить тренировки в наилучших условиях, спортивный тренер Люсиль Вудворд дает свои советы.
СХОДИТЕ К ВРАЧУ
Это не является обязательным для всех. С другой стороны, если вы перестали заниматься спортом из-за проблем со здоровьем, желательно посетить врача. «Если у вас есть проблемы с сердцем, всегда полезно пройти небольшой осмотр у врача», — советует Люсиль Вудворд.
ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ
«Часто люди задают слишком много вопросов. Какой вид спорта самый подходящий? Лучшее время? Идеальный темп? Нет никакого волшебного трюка. Слишком много думать — препятствие для возобновления занятий спортом. Надо только захотеть, и довериться себе», — говорит спортивный тренер.
ВЕСЕЛИТЬСЯ
Чтобы оставаться мотивированным, необходимо получать удовольствие от занятий спортом. «Если вы всегда любили бег, займитесь им снова. Если вы ненавидите тренажерный зал, выбирайте занятия спортом на открытом воздухе. Вы должны сосредоточиться на деятельности, которая вам нравится», — объясняет Люсиль. Совет: варьируйте удовольствие, чередуя разные виды спорта.
СТАВЬТЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ
Чтобы избежать фрустрации и разочарования, ставьте перед собой достижимые задачи. «Если вы не бегали 4 года, не стоит сразу же принимать участие в марафоне на длинную дистанцию. Мы идем шаг за шагом и ставим перед собой небольшие задачи», — настаивает спортивный тренер.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ
Одно можно сказать наверняка: вам будет больно. «Не стоит останавливаться на первых мышечных болях. Это нормально. Они есть даже у великих спортсменов», — говорит наш эксперт. Потливость, жар, покраснение не являются признаками плохой практики. «Нет никакой опасности вернуться в спорт, даже наоборот. С другой стороны, важно защитить свое тело с помощью хорошей растяжки, укрепления мышц и кардио», — продолжает она. Совет профессионала? Самомассаж и горячая ванна, чтобы успокоить тело и мышцы.
УВЛАЖНЕНИЕ
Очевидно, мы не игнорируем воду до и во время сеанса. Что касается еды, то мы отдаем предпочтение фруктам и овощам. «Здоровое и сбалансированное питание приносит в организм максимум витаминов. Когда мы занимаемся спортом, мы потребляем наши минералы и витамины. Вы должны иметь возможность восполнять свои запасы», — заключает Люсиль Вудворд.
Фото: Tyler Nix/LOGAN WEAVER/Unsplash
