«Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу».
Залог хорошего, продуктивного дня строится не только от грамотного планирования, но и завтрака. Первый прием пищи – это ваш заряд энергии на целый день. И важно выработать привычку полноценно питаться по утрам ежедневно, без пропусков. Есть несколько способов приучить себя завтракать по утрам.
1. Готовьте еду с вечера. Утром вам может не хватить времени, чтобы приготовить завтрак. Поэтому позаботьтесь об этом с вечера. А, проснувшись утром, просто разогрейте пищу и наслаждайтесь.
2. После пробуждения выпивайте стакан воды. Это поможет разбудить аппетит.
3. Если вы не любите готовить сложные блюда, начните с простых и быстрых ПП-завтраков. Смузи, сэндвичи с отрубным хлебом приготовить очень просто. А в них содержится множество полезных минералов, витаминов и веществ.
4. Не употребляйте на ночь тяжелую, жирную, жареную пищу. Проснувшись утром, вы должны ощущать легкое чувство голода.
5. Простой способ приучить себя завтракать – съесть утром то, что вам очень хочется. Пусть это будет и не самая здоровая пища поначалу. Ваша задача – выработать привычку. А там и меню пересмотрите.
6. Завтракайте каждый день в течение недели. Возможно, вам это дастся не так легко, будет хотеться спать, а не есть. Пересильте себя, заставьте. Как только привычка появится, вы и не вспомните, что когда-то обходились без завтрака.
7. Боитесь не успеть вовремя на работу? Приготовьте завтрак, который можно взять с собой и перекусить по дороге. Запеканки, сэндвичи, коктейли в таком случае – ваши спасители от голода.
8. Продумайте меню завтраков. Распишите на неделю вперед блюда, с которыми хотите начинать свое утро. ПП-оладьи, блинчики, каши – все, что вашей душе угодно.
9. Если вы семейный человек, или находитесь в отношениях, готовьте завтрак вместе. Так и веселее, и в каких-то процессах получится быстрее. Обсудите новости, поговорите о ваших планах на день. Проведете время вместе и с пользой.
10. Соблюдайте режим приема пищи и сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время. И ужинайте за 4 часа до сна. Так у вас сформируется привычка и к утру вы будете просыпаться с желанием что-нибудь съесть.
Фото: Unsplash/@brookelark
