Чужие проблемы утомляют тебя больше, чем раньше? Разговоры с близкими и помощь им вызывают апатию? Это может быть усталость от сопереживания (compassion fatigue) — эмоциональное истощение, возникающее из-за постоянного вовлечения в чужие переживания.
Усталость от сопереживания (compassion fatigue) — это состояние эмоционального истощения, возникающее у людей, которые регулярно оказывают поддержку и сочувствие другим. Чаще всего с ним сталкиваются медицинские и социальные работники, психологи и волонтеры. Но сейчас, когда новости о трагедиях и катастрофах то и дело мелькают на экранах телефонов, усталость от сопереживания может затронуть любого человека.
Почему возникает усталость от сопереживания?
Постоянное эмоциональное вовлечение в проблемы и страдания других людей без достаточного восстановления собственных ресурсов приводит к истощению.
Симптомы
- Эмоциональное истощение. Ощущение опустошенности, отсутствие энергии и желания помогать другим.
- Цинизм и отстраненность. Снижение эмпатии, появление безразличия к чужим проблемам.
- Снижение профессиональной удовлетворенности. Ощущение, что твоя работа бесполезна, потеря смысла в профессиональной деятельности.
Как предотвратить?
- Установи границы. Определи, сколько времени и энергии ты готова уделять поддержке других, и не забывай о собственных потребностях.
- Практикуй самосострадание. Будь доброй к себе, поддерживай себя во всем, учись признавать свои эмоции.
- Ищи поддержку. Разговаривай с семьей, друзьями и коллегами о своих эмоциях и переживаниях.
- Регулярно отдыхай. Уделяй время хобби, физической активности и другим видам отдыха, которые помогают тебе восстановить силы.
Фото: Unsplash.
