Pexels: Moussa Idrissi
Қасиетті Рамазан айының басталуына үш апта қалды. Ораза қарсаңында Ислам дінінің өкілдері өз денелерін күндізгі уақытта тамақ пен судан бас тартуға дайындауы керек.
Алғашқы күндері ораза ұстаушылардың, тіпті көп жыл ауыз бекіткен адам болса да әл-ауқаты сәл нашарлауы мүмкін – бұл қалыпты жағдай. Әдетте төрт-бес күн ішінде бас айналу, шаршау, айқын әлсіздік байқалады.
Дұрыс тамақтануды сақтау, ас мәзіріне көбірек жемістер, көкөністер мен жаңғақтарды қосу маңызды.
Рамазан айында не жеу керек
Оразаға дайындықты кофеден бас тартып, 2-3 апта бұрын бастаған жөн, өйткені ол шөлдетіп, қысымды жоғарылатуы мүмкін. Сондай-ақ, фаст-фуд, майлы және ащы тағамдарды алып тастаған жөн.
Тамақтанар алдында су ішу ұсынылады. Сухурда (сәресі) ашытылған сүт өнімдері мен жеңіл тағамдарды қосқан дұрыс. Шамадан тыс тамақтану ыңғайсыздықты тудыруы және шөлдеу сезімін арттыруы мүмкін.
Ауыз ашу әдетте құрма мен судан басталады, содан кейін тамақтанар алдында қысқа үзіліс жаса. Денені шамадан тыс жүктемеу үшін салаттар мен жеңіл сорпалардан бастаған дұрыс.
Тамақтануға рұқсат етілген уақытты үш кезеңге бөліп, асықпай жеу керек. Асқазанға зиян тигізбес үшін тәттілер мен ұн өнімдерін тұтынуды азайту қажет.
Рамазаннан кейін қалай тамақтанған дұрыс
Ораза аяқталғаннан кейін біртіндеп қалыпты тамақтануға оралу маңызды. 1-2 апта ішінде күнделікті тағамдарды біртіндеп енгізіп, байыпты түрде жеген жөн. Ет тағамдарымен абай болу керек, ас қорыту оңай болу үшін тауықты тұтынған жөн.
Кімге ауыз бекітуге болмайды
Адамдардың кейбір санаттарына медициналық себептер бойынша оразадан бас тартқан дұрыс. Бұл 1 типті қант диабетімен ауыратын науқастарға қатысты, өйткені олар инсулинді үнемі қолдануды қажет етеді. Сондай-ақ, жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға, әсіресе инфарктпен ауыратындарға және антикоагулянттарды қабылдайтындарға ораза ұстау ұсынылмайды.
Басқа қарсы көрсеткіштерге гипертония, ойық жара ауруы және асқазан-ішек жолдарының өршуі жатады. Денсаулықтың кез-келген нашарлауы жағдайында оразаны жылдың басқа уақыттарына ауыстыруға болады.
Балалар ораза ұстай ала ма
10-12 жастан бастап ауыз бекіту ұсынылады, өйткені осы жасқа дейін дене әлі де дамиды. Алайда, кейбір отбасыларда балалар 6-7 жастан бастап ораза ұстай бастайды.
Ораза егде жастағы адамдарға қарсы емес, бірақ созылмалы ауруларға байланысты олар ауыздарын қашан бекіту керектігін өздері шешеді. Көбісі күзгі-қысқы кезеңді таңдайды, бұл кезде күндізгі жарықтың қысқаруына байланысты ораза оңайырақ болады.
Ораза кезіндегі спорт
Ораза кезінде физикалық белсенділікті азайтқан жөн. Қатаң шектеулер жоқ, бірақ ыстық күндерде спортпен шұғылдану дегидратация мен қандағы оттегінің төмендеуіне байланысты әл-ауқатты нашарлатуы мүмкін. Жаттығумен бірге бұл дененің күйіне теріс әсер етуі мүмкін.
Фото: Pexels
Дереккөз: SPUTNIK
