Рекомпозиция тела — это процесс одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. В отличие от обычного похудения, где теряется общий вес (и жир, и мышцы), здесь акцент на изменении состава тела: меньше жира, больше мышц.
Как работает рекомпозиция тела?
Обычно жир сжигается при дефиците калорий, а мышцы растут при их профиците. Но рекомпозиция возможна за счет правильного сочетания питания и тренировок. Организм использует жировые запасы как источник энергии, а белок из еды — для восстановления и роста мышц.
Как этого добиться?
Следить за питанием
- Умеренный дефицит калорий (около 10–15%).
- Достаточное количество белка (1.6–2.2 г на 1 кг веса).
- Медленные углеводы и полезные жиры для энергии.
Тренироваться с весом
- 3–4 силовые тренировки в неделю.
- Прогрессивная нагрузка (увеличение веса или количества повторений).
- Упражнения на все группы мышц.
Добавить кардио
- Умеренные кардионагрузки 2–3 раза в неделю.
- Интервальные тренировки для ускорения метаболизма.
Отдыхать и восстанавливаться
- Сон 7–9 часов в день.
- Достаточное количество воды.
- Минимизация стресса.
Рекомпозиция тела требует времени, но дает долгосрочный результат — подтянутое тело без жестких диет и экстремальных нагрузок.
Фото: Pexels.
Поделиться:
