Сжечь жир, нарастить мышцы, рекомпозиция тела
Pexels: Anna Shvets

Рекомпозиция тела — это процесс одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. В отличие от обычного похудения, где теряется общий вес (и жир, и мышцы), здесь акцент на изменении состава тела: меньше жира, больше мышц.

Как работает рекомпозиция тела?

Обычно жир сжигается при дефиците калорий, а мышцы растут при их профиците. Но рекомпозиция возможна за счет правильного сочетания питания и тренировок. Организм использует жировые запасы как источник энергии, а белок из еды — для восстановления и роста мышц.

Как этого добиться?

Следить за питанием

  • Умеренный дефицит калорий (около 10–15%).
  • Достаточное количество белка (1.6–2.2 г на 1 кг веса).
  • Медленные углеводы и полезные жиры для энергии.

Тренироваться с весом

  • 3–4 силовые тренировки в неделю.
  • Прогрессивная нагрузка (увеличение веса или количества повторений).
  • Упражнения на все группы мышц.

Добавить кардио

  • Умеренные кардионагрузки 2–3 раза в неделю.
  • Интервальные тренировки для ускорения метаболизма.

Отдыхать и восстанавливаться

  • Сон 7–9 часов в день.
  • Достаточное количество воды.
  • Минимизация стресса.

Рекомпозиция тела требует времени, но дает долгосрочный результат — подтянутое тело без жестких диет и экстремальных нагрузок.


Фото: Pexels.

Поделиться: