Ты когда-нибудь ставила под сомнение свои собственные чувства и мысли? Или убеждала себя, что твои переживания «недостаточно важны»? Это самогазлайтинг.
Почему мы газлайтим себя?
Самогазлайтинг может быть результатом внутренних установок, приобретенных в детстве или через опыт общения с людьми, склонными к манипуляции. Если когда-то ты слышала, что твои эмоции или мнение «несерьезны» или «неправильны», это заложило основу для того, чтобы ты начала сомневаться в себе. А перфекционизм, неуверенность и потребность в одобрении других усилили это.
Признаки самогазлайтинга
- Обесцениваешь свои эмоции. Например, если тебе плохо, но ты убеждаешь себя, что это мелочь.
- Оправдываешь недостойные поступки в свой адрес. Например, думаешь, что это ты «слишком чувствительная», если кто-то повел себя грубо.
- Часто сомневаешься в своих решениях. Даже при наличии логичных оснований для твоих поступков.
- Считаешь, что ошибаешься во всем.
- Винишь себя за чужие ошибки или за то, что вне зоны твоего контроля/твоей ответственности.
Как остановить самогазлайтинг?
- Признай свои эмоции. Перестань обесценивать то, что ты чувствуешь.
- Установи границы. Умение говорить «нет» и отстаивать свои интересы научит ценить себя.
- Работай над уверенностью. Поддерживай себя в своих решениях и не обесценивай свой опыт.
- Обратись за помощью, если нужно. Психолог поможет устранить вредные установки.
Перестав газлайтить себя, ты сможешь построить более здоровые отношения с собой и другими.
Поделиться:
