Постоянно несешь ответственность за младших братьев и сестер? Возможно, у тебя синдром старшей сестры.
Что такое синдром старшей сестры?
Это явление, при котором старшие сестры чувствуют чрезмерную ответственность за младших, а иногда даже за родителей. Из-за этого они испытывают давление, чувствуя, что обязаны быть всегда надежными и заботливыми. Такие ожидания формируются с детства и приводят к эмоциональному выгоранию и тревожности.
Признаки синдрома
- Постоянное стремление помогать (в ущерб своим потребностям)
- Ощущение долга перед близкими
- Склонность «руководить» младшими
Причины возникновения
Как правило, синдром возникает из-за родителей, которые возлагают на старших детей больше обязанностей, чем должны. А также из-за социальных стереотипов: старшие дочери воспринимаются как «опора» для семьи, что приводит к формированию у них чувства долга и ответственности.
Как справиться с синдромом старшей сестры?
- Поговори с родителями. Аккуратно объясни, что ты такой же ребенок, как и твои младшие братья/сестры, а потому ты не хочешь брать на себя столько ответственности, сколько полагается маме с папой.
- Установи границы. Научись отстаивать свое личное пространство. Открыто проговаривай, что тебе нужно для комфорта, и старайся не брать на себя больше, чем реально сможешь выполнить.
- Научись говорить «нет». Оценивай свои силы и не стесняйся отказать, если чувствуешь, что просьба выходит за рамки твоих возможностей.
- Работай над самооценкой. Твоя ценность в семье не измеряется количеством сделанных дел и помогать можно только, когда это не в ущерб тебе.
Фото: Pexels.
Поделиться:
