Метод 10-3-2-1-0 — это простая система, которая помогает подготовить организм ко сну, устранив факторы, мешающие тебе расслабиться. Каждый шаг направлен на то, чтобы дать телу время отдохнуть от стимуляторов, работы и экранов, тем самым создав хорошие условия для сна.
Вот как это работает:
- За 10 часов до сна — ограничь все, что содержит кофеин. Он остается в организме длительное время и повышает возбуждение даже в вечерние часы, что мешает расслабиться.
- За 3 часа до сна — прекрати прием пищи и алкоголя. Плотные блюда и спиртное нагружают пищеварительную систему и мешают уснуть.
- За 2 часа до сна — заканчивай работу. Постарайся больше не решать рабочих вопросов и избегать любых сложных задач, требующих концентрации.
- За 1 час до сна — убери экраны. Синий свет от телефонов, ноутбуков и телевизоров подавляет мелатонин, нарушая циркадный ритм. Замени экранное время на расслабляющее занятие, например, чтение.
- Ноль — это показатель количества раз, когда ты нажала «отложить» будильник. Вставай сразу, как только открываешь глаза.
Метод 10-3-2-1-0 помогает настроить тело и ум на отдых, а соблюдение такой рутины каждый день формирует правильные привычки сна и улучшает дневную продуктивность.
Фото: Pexels.
Поделиться:
