Много сидишь за компьютером и чувствуешь, что нижняя часть спины и бедра начинают болеть? Это может быть признаком синдрома мертвых ягодиц. Этот синдром возникает из-за длительного сидения, когда мышцы ягодиц буквально «выключаются», переставая выполнять свои функции.
Синдром мертвых ягодиц (Gluteal Amnesia) — это состояние, при котором ягодичные мышцы «забывают, как функционировать» из-за сидячего образа жизни и отсутствия достаточной нагрузки. Вместо этого нагрузка перераспределяется на поясницу и другие мышцы, что и вызывает боль.
Как распознать синдром мертвых ягодиц?
Основные признаки:
- Боль в нижней части спины, бедрах или коленях.
- Ощущение онемения или дискомфорта в ягодицах.
- Трудности при вставании с сидячего положения.
Чем опасен синдром?
Если игнорировать синдром, это может привести к более серьезным проблемам с позвоночником и суставами. Неправильное распределение нагрузки увеличивает риск травм, нарушает осанку и вызывает хронические боли в пояснице.
Как предотвратить?
Регулярные перерывы
Даже если у тебя сидячая работа, старайся каждые 30-60 минут вставать и немного двигаться. Это поможет активизировать мышцы и предотвратить застой.
Упражнения для ягодиц
Простые упражнения, такие как приседания, помогут поддержать тонус ягодичных мышц и предотвратить их ослабление.
Правильное положение тела
Следи за своей осанкой, сидя за столом. Поясница должна быть ровной, а ноги стоять на полу. Это поможет уменьшить давление на ягодичные мышцы.
Растяжка
Растягивание бедер и ягодиц улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в рабочем состоянии.
Фото: Unsplash.
