Когда чувствуешь, что нервы на пределе, важно уметь быстро успокоить нервную систему. Вот несколько простых техник, которые помогут тебе.
Дыхание
Один из самых простых способов успокоить нервную систему — это дыхание по квадрату: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох и снова пауза. Это помогает снизить активность симпатической нервной системы, которая отвечает за стресс.
Заземление
Это упражнение помогает вернуть внимание к текущему моменту и снизить тревожность. Попробуй перечислить пять вещей, которые видишь, четыре — которые можешь потрогать, три — услышать, две — почувствовать и одну — попробовать на вкус. Эта техника помогает отвлечься и вернуть себе контроль.
Физическая активность
Любая легкая активность — прогулка, растяжка или танцы — снижает уровень кортизола и возвращает нервную систему в норму. Движение не только переключает внимание, но и стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости.
Теплая вода
Стакан теплой воды, горячая ванна или просто теплый душ снизит уровень кортизола, расслабит мышцы и улучшит кровообращение.
Эти простые техники помогут быстро справиться с напряжением и успокоиться даже в самых стрессовых ситуациях.
Фото: Pexels.
