Держи свои порывы в узде с помощью этих трех простых, проверенных исследованиями стратегий самоконтроля.
Самоконтроль может ощущаться как тяжелая битва. Будь то борьба с желанием съесть лишний кусочек торта, или воздержаться от отправки поспешного сообщения,или борьба за то, чтобы следовать своим долгосрочным целям в моменты искушения…
Управление своими импульсами зависит не только от силы воли — если бы это было так, то уже давно бы сработало. Гораздо важнее сосредоточиться на своих «почему» — ценностях, которые ты хочешь соблюдать, и быть терпеливой и сострадательной к себе в процессе — важная стратегия самоконтроля.
Исследование, опубликованное в журнале Current Opinion in Psychology в 2024 году, предполагает, что людей, обладающих самоконтролем, отличает их способность использовать три типа стратегий.
Вот три лучшие стратегии для укрепления самоконтроля, согласно результатам исследования.
- Ситуационные стратегии
Ситуационные стратегии предполагают выбор или изменение окружения для поддержки своих усилий по самоконтролю. Вместо того чтобы полагаться только на внутреннее сопротивление, ты можешь изменить свое окружение, чтобы уменьшить соблазны или облегчить выбор более здорового образа жизни. При таком подходе самоконтроль сводится не столько к постоянной борьбе со своими импульсами, сколько к созданию благоприятного для тебя окружения.
- Стратегии привлечения внимания
Стратегии привлечения внимания предполагают переключение внимания с краткосрочных соблазнов на долгосрочные цели. Когда ты направляешь свое внимание на более глубокие желания, такие как поддержание хорошего здоровья или финансовой безопасности, ты, естественно, ослабляешь привлекательность сиюминутных удовольствий.
Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Research in Personality, показало, что «выравнивание эго» связано с более высоким уровнем самоконтроля и благополучия. Выравнивание эго относится к способности следовать тому, что ты «должны» делать в той или иной ситуации, а не тому, что ты хочешь сделать, руководствуясь импульсом.
Таким образом, стратегии привлечения внимания не просто отвлекают тебя от соблазнов; они активно напоминают тебе о жизни, которую ты стремишься создать, облегчая принятие мер, поддерживающих это видение.
- Стратегии оценки
Стратегии оценки предполагают изменение того, как ты интерпретируешь заманчивую ситуацию. Например, ты можешь переосмыслить свою ситуацию, подумав: «Я из тех людей, которые ценят свое время» или «Я буду чувствовать себя по-настоящему состоявшейся и расслабленной, если сосредоточусь на завершении своей работы, а не буду переживать из-за того, что не сделала этого». Эти размышления, основанные на самоидентификации, помогут тебе рассматривать другие виды деятельности как более ценные в долгосрочной перспективе, что позволяет легче противостоять искушениям.
Стратегии оценки также могут включать в себя «эпизодическое мышление о будущем», которое предполагает визуализацию будущих выгод от твоих действий. Представляя, что ты будешь чувствовать позже — будь то гордость от того, что сделала правильный выбор, или облегчение от того, что избежала неправильного, — ты можешь повысить привлекательность достижения своих долгосрочных целей. Этот ментальный сдвиг не только усиливает самоконтроль, но и укрепляет твое чувство идентичности как человека, который ставит во главу угла свое благополучие.
Помни, отсутствие самоконтроля не делает тебя слабой. Борьба с импульсивными поступками — это человеческий опыт, а не личная неудача. Самоконтроль никогда не был связан с лишениями — он связан со свободой делать свой собственный выбор и освобождать себя от стереотипов, которые тебя сдерживают, чтобы создать ту жизнь, которую ты заслуживаешь.
Фото: Unsplash
