Вот несколько психологических стратегий, которые улучшат твой день, настроение и помогут справиться с ежедневным стрессом.
Чувствуешь себя подавленной, обеспокоенной, испытываешь стресс? Вот 7 психологических стратегий, которые могут быстро улучшить твое настроение, устранить стресс и сделать твой мир немного лучше.
- Смех — хорошее лекарство. Смех увеличивает энергию и улучшает настроение. В отличие от детей, взрослые почти никогда не смеются, но смех обладает целебными свойствами. Более того, твой смех может воздействовать на других. Он может разрядить напряженную ситуацию, и благодаря процессу, известному как «эмоциональное заражение», может заразить других и поднять их настроение.
- Будь благодарна. Психологические исследования показали преимущества выражения благодарности — понимания того, что у нас есть, или благодарности кому-то за что-то положительное, что он для нас сделал или дал. Благодарность не только может помочь нам почувствовать себя лучше, но и усиливает эмпатию, а если она выражена другу или любимому человеку, то и им становится лучше.
- Считай свои благословения. Что касается благодарности, то это означает, что нужно остановиться и оценить положительные моменты в своей жизни. Слишком часто мы сосредотачиваемся на том, что в нашей жизни не так, а не на том, что идет хорошо. Это может привести к чувству безнадежности и беспомощности. Сосредоточься на хорошем — на хороших друзьях, приятных временах, на своих талантах и сильных сторонах — и ты сразу почувствуешь себя лучше.
- Возьми тайм-аут. Отдохнув от повседневной рутины, ты сможешь справиться со стрессом и сразу почувствуешь себя лучше. Будь то быстрый отдых, поход в спортзал, кино или просто расслабление, это поможет тебе снять стресс. Однако важно по-настоящему «отдохнуть», а не сидеть и размышлять о том, что у тебя не получается. Вознаградив себя перерывом, ты быстро почувствуешь себя лучше.
- Навести того, кто в тебе нуждается. Оказывая поддержку друзьям или близким во время их болезни или неприятностей, ты не только помогаешь им чувствовать себя лучше, но и можешь улучшить свое самочувствие, как благодаря общему духу товарищества, так и благодаря осознанию того, что ты помогаешь им пережить трудные времена.
- Волонтерство. Помощь другим, волонтерство в какой-нибудь некоммерческой организации, которая помогает другим, улучшат твой день и помогут отвлечься от проблем и повседневного давления.
- Обратись к своим близким. Нет ничего более полезного, чем целенаправленно и с пользой проводить время с любимым человеком. Будь то романтический ужин, прогулка с ребенком, вечер воспоминаний с родителями или приятное времяпрепровождение с братом или сестрой или лучшим другом. Эти интенсивные, целенаправленные взаимодействия укрепляют наши отношения и приводят к позитивным моментам, которые могут мгновенно поднять нам настроение.
Фото: Unsplash
Источник: Psychology Today
Поделиться:
