Как эти три правила управляют твоей жизнью? Или ты управляешь ими? Рассказывает Боб Тайбби, клинический эксперт, доктор медицинских наук.
Важным элементом управления нашей жизнью является создание работоспособной структуры, и задача ментальных и поведенческих правил заключается именно в этом. Но не все правила одинаковы, и иногда они могут принести больше вреда, чем пользы. Есть три правила, которые управляют твоей жизнью.
Правило «Должен/должна»
Здесь мы говорим о разных «должна» и «обязана», которыми заполнен наш мозг. Когда они работают хорошо, они помогают не сбиваться с курса и быстро принимать решения. Когда в голове слишком много противоречивых правил, мы можем чувствовать себя подавленными. Это может негативно сказаться на нашей самооценке и сделать нас менее решительными.
С возрастом мы «наследуем» все эти «должен» от родителей и других авторитетных фигур. И если мы нарушаем эти правила, мы можем испытывать чувство вины.
Правила структурирования
Речь идет об использовании правил для структурирования повседневной жизни, и мы можем рассматривать их как непрерывный процесс. Подумай о том, как ведешь себя утром или перед сном. Правила структурирования — это процедуры, которые экономят время, избавляют от необходимости принимать тысячи решений и избавляют от необходимости каждый день воссоздавать свой день с нуля.
Иногда этот распорядок может становиться все более жестким. Речь идет не столько о структурировании, сколько о том, как справиться с тревогой. Представь себе человека, который должен ужинать каждый вечер в 18:00 и может сорваться, если у него не получится. В конце концов, мы можем подумать о тех, кто борется с ОКР — навязчивым мышлением и компульсивными состояниями, которые часто являются изнурительными попытками подавить тревогу и жить своей собственной жизнью.
Правила, основанные на травмах
Многие из нас в детстве сталкиваются с травмами, которые влияют на нашу взрослую жизнь. И часто эти травмы продолжают управлять нашей жизнью и во взрослом возрасте. Вспомни взрослых, которые справлялись, избегая конфликтов, всегда оставаясь уступчивыми или пассивными, никогда не открываясь другим и не контролируя их, или всегда проявляя агрессию, чтобы справиться с тревогой. Это были не рациональные решения, а решения, принятые, тем не менее, детским умом, чтобы помочь справиться с опасным миром.
Как справляться с правилами, если они управляют жизнью
Причина, по которой мы вообще говорим о правилах, заключается в том, чтобы улучшить повседневную жизнь, призвать сделать шаг назад и взглянуть на правила, из которых состоит твоя жизнь. И решить, что работает, что ты хочешь сохранить, а что, возможно, захочешь изменить.
Вот несколько вопросов, которые помогут тебе начать работу:
- В какой степени «обязанности» управляют твоей жизнью? Способна ли ты распознавать свои желания и внутренние реакции, которые подсказывают тебе, что именно тебе нужно? Каковы твои ценности? Как ты можешь лучше интегрировать их в свою жизнь?
- Какова структура твоей повседневной работы? Возможно, ты слишком зациклена на рутине или, возможно, слишком жестка и не оставляешь места для спонтанности?
- Что тебе необходимо, чтобы чувствовать себя в безопасности? Есть ли стереотипы и детские травмы, которые мешают тебе жить полноценной жизнью?
Фото: Pexels
