Если ты постоянно чувствуешь себя уставшей и вялой, тебе нужно составить дофаминовое меню. Разбираемся в новом тренде, который борется с усталостью.
Дофаминовое меню — это список простых действий, которые помогают твоему организму вырабатывать дофамин — гормон удовольствия. Речь идет о маленьких радостях, которые можно легко включить в свою рутину. Например, утренняя чашка кофе, ванна с пеной или короткая прогулка на свежем воздухе.
Как оно помогает бороться с усталостью?
Дофамин стимулирует мозг и дает энергию. Например, ты провела тяжелый день на учебе. Вместо того чтобы поддаться усталости и сразу лечь на диван, займись чем-то, что принесет тебе удовольствие, — погуляй на свежем воздухе или сделай маску для лица. Сделав приятное дело, ты получишь порцию дофамина и почувствуешь себя бодрее.
Как составить дофаминовое меню?
Это не займет много времени. Просто подумай, какие небольшие радости делают тебя счастливой.
- Чашка кофе
- 10-минутная медитация
- Просмотр любимого сериала
- Прогулка без телефона
- Легкая тренировка или растяжка
- Рисование
Ты можешь добавить в этот список любые вещи, которые поднимают тебе настроение.
Дофаминовое меню сейчас особенно актуально, ведь оно помогает побороть осеннюю хандру.
Фото: Unsplash.
