Ты чувствуешь, что выгорела, но продолжаешь работать без остановки? Выгорание — это серьезное состояние, при котором физическое и эмоциональное истощение становятся нормой. Но почему, несмотря на это, ты не можешь остановиться?
Потребность в признании
Многие из нас стремятся к одобрению и признанию, особенно на работе. Желание быть замеченной, получить похвалу от начальства или коллег заставляет работать на пределе возможностей. Выгорание в этом случае становится побочным эффектом постоянного стремления доказать свою ценность.
Чувство вины
Ощущение, что ты недостаточно делаешь или что кто-то другой может пострадать из-за твоего неспешного темпа, часто вызывает чувство вины. Оно заставляет работать даже тогда, когда организм уже подает сигналы о необходимости отдохнуть. Постепенно чувство вины превращается в двигатель, который поддерживает вечную работу, несмотря на внутреннее истощение.
Синдром отличницы
Стремление к перфекционизму и боязнь сделать ошибку — типичные черты «отличниц». Если ты относишься к ним, то будешь работать, не жалея себя, чтобы не допустить ни малейшего промаха. Но такое отношение к работе и завышенные требования к себе быстро приводят к выгоранию.
Как с этим справиться?
- Признай проблему. Первым шагом к решению проблемы является осознание того, что ты выгорела. Признание своего состояния — это уже большой шаг к выздоровлению.
- Учись выстраивать границы и сохранять баланс. Определи, где заканчивается работа и начинается личная жизнь. Не переноси рабочие задачи на выходные или вечерние часы и оставляй время на полноценный отдых.
- Снизь планку. Перфекционизм приводит к выгоранию. Позволь себе быть неидеальной и принимай ошибки как часть роста.
- Работай над самооценкой. Любовь к себе — это не про работу 24/7 и достигаторство, а про умение отстать от себя, когда это нужно, и дать себе время восстановиться.
Продолжать работать в режиме 24/7, несмотря на выгорание, — это опасная привычка, которая сильно отразится на твоем здоровье. Поэтому важно вовремя осознать это и предпринять меры.
Фото: Unsplash.
