Тревожность часто застает врасплох и мешает нормально функционировать. Но есть простое упражнение, которое помогает быстро справиться с этим состоянием. Психолог Нил Пасрич, автор книги «Формула счастья», предлагает технику под названием «Две розы, шип и бутон».
Возьми ручку и блокнот и приготовься писать.
Первая роза
Это маленькая удача, за которую ты благодарна. Подумай о том, что у тебя получилось сегодня, в чем тебе повезло. Например, ты проспала, но все равно успела на работу.
Вторая роза
Твоя маленькая победа. Это может быть что-то приятное, что подарило тебе радость в течение дня. Например, ужин с подругой или любимый фильм перед сном.
Шип
Это разочарование, то, что пошло не так, как ты хотела. Важно зафиксировать это чувство, чтобы оно не оставалось в тебе и не мешало двигаться дальше.
Бутон
Предвкушение, то, чего ты сильно ждешь. Например, долгожданный отпуск. Ожидание чего-то и восторг по этому поводу способствуют выбросу эндорфинов и делают нас счастливее.
Упражнение помогает высвободить накопившиеся эмоции, обратить внимание на «незначительные» (как нам кажется) успехи и взглянуть на ситуацию со стороны, что моментально снижает тревожность.
Фото: Unsplash.
