Размышления одолевают тебя, и ты обнаруживаешь, что «залипаешь» в потолок. Специалист дает советы, как остановить поток мыслей перед сном.
Чувствуешь себя истощенной, веки тяжелеют, тело требует своей нормы сна. Но как только голова касается подушки, разум наполняется посторонними мыслями и размышлениями. Ты вспоминаешь то дело, которое нужно было срочно закончить, думаешь о споре, который произошел несколькими днями ранее… Мозг начинает закипать. Нарушения сна и настроения приводят к депрессивным состояниям. Линда Амин, клинический психолог и член Европейской ассоциации по исследованию психических расстройств, рассказывает, как остановить поток мыслей перед сном.
Считай облака
В июле 2020 года канадское научное исследование, проведенное исследователями психологии, позволило подсчитать, что у человека в среднем 6200 мыслей в день. Невозможно заблокировать их все, не говоря уже о том, чтобы свести их на нет. Линда предлагает черпать вдохновение из медитативной практики. Рассматривай мысли как облака, которые проносятся мимо тебя и с которыми ты не борешься. Это поможет приблизиться к отпусканию, необходимому для сна.
Работай над воображаемым
Чтобы отвлечь ребенка обычно рекомендуется переключить его внимание. Этот совет также применим к людям, желающим отключить свой разум. Он основан на визуализации: замени мысль, которая тебя раздражает, другой, более приятной для ума. Представь себе тихое место и наполни его предметами, цветами, звуками и запахами, которые тебе очень нравятся. Попробуй ответить себе на следующий вопрос: о какой жизни я мечтаю?
Дыши всем телом
Изменение ритма дыхания замедляет сердцебиение и активирует парасимпатическую систему организма, что помогает уменьшить стресс и, таким образом, отключиться. Чтобы остановить поток мыслей перед сном, ляг и сделай несколько глубоких вдохов. Визуализируй одну за другой каждую конечность своего тела, с головы до ног, представляя, что они дышат по очереди.
Введи ритуалы
Задолго до отхода ко сну, установи режим, благоприятный для спокойствия и засыпания. Этот ритуал будет отличаться в зависимости от вкусов и желаний. Например, это может быть писательство — выложи свои негативные мысли на бумагу. Перечисли 5 вещей, за которые ты благодарна. Например, конкретное событие или улыбка, подаренная незнакомцем.
Останови поток мыслей перед сном с помощью физических прикосновений
Потоотделение в конце дня также способствует лучшему психическому равновесию. «Физическая активность, даже самая легкая, например йога, запускает выработку серотонина, который способствует сну и лучшему управлению стрессом», — уверяет клинический психолог.
Чтобы завершить эту процедуру, Линда Амин предлагает сделать самомассаж части тела по своему выбору с помощью крема или масла. Концентрируйся на прикосновениях и ощущениях. Чтобы остановить поток мыслей, возвращайся к действиям, которые ты совершаешь. Ко всему, что происходит здесь и сейчас.
Фото: Pexels
