Поза йоги «Випарита-карани» или «поза согнутой свечи» стала вирусной в TikTok, набрав почти 20 миллионов просмотров.
Уменьшить беспокойство, головные боли, улучшить кровообращение… одни из немногих преимуществ позы «ноги на стене», хэштег которой набирает почти 20 миллионов просмотров в TikTok. Простая в использовании и доступная для всех поза випарита-карани обладает реальными физическими преимуществами.
Уменьшить стресс и беспокойство: как практиковать «Випарита-карани»
- Ляг на спину и положи ноги на стену, используя ее как поддержку
- Подними таз до желаемого уровня (можно использовать свернутые полотенца или валик, подложенные под поясницу)
- В случае если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставь поднятыми только ноги
Будучи хорошо насыщенным кислородом и регулируя кровообращение, мозг подает сигнал сердцу, чтобы оно замедлило сердцебиение. Сердце, в свою очередь, подаст сигнал мозгу, что пора успокоиться, что уменьшит чувство стресса или беспокойства. По словам преподавателя йоги, сочетание этой позы с дыхательными упражнениями увеличит успокаивающий эффект в десять раз.
Преимущества позы согнутой свечи
- Отток лимфы
- уменьшается отек конечностей
- стимулируется работа щитовидной железы
- мозг получает дополнительное кровоснабжение, улучшается память
- повышается жизненный тонус организма
- облегчает область малого таза у женщин, то есть яичники, матку и всю область между нижней частью живота и лобком
- эта поза разгружает поясничную мышцу.
Можно практиковать «Випарита-карани» ежедневно в течение 2-30 минут. Если желаемый эффект — расслабление, его можно проводить вечером перед сном.
Фото: Pexels
