Определенные виды деятельности вызывают беспокойство и стресс. Чтобы чувствовать себя лучше, все же нужно уметь их определять. Наваль Мустафа рассказывает, какие вредные привычки нарушают регуляцию нервной системы.
Без видимой причины чувствуешь беспокойство, стресс, страх? Возможно, у тебя есть определенные вредные привычки, которые нарушают регуляцию твоей нервной системы — этой сети нервов и нейронов, по которым сообщения от нашего мозга передаются в различные части тела. При нарушении регуляции эта система активирует в нас режим «выживания»: весь наш организм готовится отреагировать на несуществующую опасность. Именно об этом рассказывает в своем Instagram американский нейропсихолог Наваль Мустафа.
Вредные привычки: выяви их у себя
«Некоторые виды деятельности нарушают работу нашей нервной системы, потому что нарушают баланс физиологических и психологических процессов, которые способствуют ее регуляции», — предупреждает нейропсихолог.
Наваль перечисляет список этих вредных привычек:
- Пребывание в помещении в течение всего дня без воздействия естественного света;
- Прослушивание громкой, хаотичной музыки или звуков;
- Проводить время с людьми, которые вызывают у тебя стресс или негатив;
- Просматривать без остановок ленту в социальных сетях без пауз;
- Игнорировать или подавлять свои эмоции;
- Вести сидячий образ жизни и избегать любых форм физической активности.
И наоборот, другие формы поведения помогают регулировать нашу нервную систему, способствуя состоянию равновесия и расслабления:
- прогулка на свежем воздухе при естественном освещении,
- прослушивание успокаивающей музыки,
- времяпрепровождение с друзьями,
- отключение от социальных сетей на несколько часов,
- плакать навзрыд, чтобы избавиться от сильных эмоций,
- и, наконец, занятия спортом.
Такие действия активируют парасимпатическую нервную систему, которая вызывает чувство спокойствия, снижает физиологическое возбуждение и способствует высвобождению нейротрансмиттеров, связанных с расслаблением.
Фото: Pexels
