Состояние, когда ты чувствуешь себя усталой и безразличной к происходящему, может быть симптомом как депрессии, так и выгорания. Как отличить эти два состояния?
Что такое выгорание?
Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузками. Оно часто связано с работой или учебой.
Симптомы выгорания
- Хроническая усталость
- Снижение работоспособности
- Негативное отношение к работе
- Чувство безысходности
- Социальное отчуждение
- Физические симптомы: головные боли, проблемы со сном
Что такое депрессия?
Депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся постоянным чувством печали, потерей интереса к жизни и нарушением повседневной деятельности. Это серьезное состояние, которое требует медицинского вмешательства.
Симптомы депрессии
- Постоянное чувство грусти и пустоты
- Потеря интереса к хобби и любой деятельности, которая нравилась раньше
- Изменения в аппетите и весе
- Проблемы со сном или излишняя сонливость
- Чувство вины или бесполезности
- Суицидальные мысли
Депрессия или выгорание: как отличить?
- Выгорание чаще связано с профессиональной деятельностью или учебой, тогда как депрессия возникает без очевидной внешней причины и затрагивает все аспекты жизни.
- Симптомы выгорания уменьшаются при изменении обстоятельств (например, в отпуске), в то время как депрессия сохраняется вне зависимости от внешних изменений.
- При выгорании обычно сохраняется интерес к жизни вне работы, тогда как депрессия характеризуется общей потерей интереса к любым видам деятельности.
Что делать?
При выгорании:
- Отдыхай и давай себе время на восстановление
- Организуй режим дня так, чтобы у тебя оставалось время на отдых и увлечения
- Обсуди свою нагрузку с руководством или преподавателями
- Занимайся спортом, почаще бывай на природе
При депрессии:
- Обратись к психологу или психотерапевту за профессиональной помощью
- Рассмотри возможность медикаментозного лечения, если его порекомендует специалист
- Занимайся физической активностью, это помогает улучшить настроение
- Постарайся позаботиться о себе: придерживайся правильного питания, следи за гигиеной сна и сократи время, проведенное в интернете
Определить точное состояние, депрессия это или выгорание, может только профессионал. Не игнорируй симптомы и при первых признаках проблем обратись за помощью.
Фото: Unsplash.
