Сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить килограмм? Этим вопросом задались исследователи из Университета Бригама Янга.
Все эксперты скажут, чтобы похудеть здоровым и быстрым способом, нужно больше ходить пешком. Не то чтобы ходьба была самой эффективной физической нагрузкой для сжигания калорий, но она очень полезна для здоровья в целом и для легкого укрепления мышц. Сколько нужно пройти, чтобы сбросить килограмм? Рассказываем.
Ходьба: сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить килограмм
Подсчитано, что при ходьбе 10 000 шагов можно сжечь от 300 до 400 калорий. Или 500 ккал при быстрой ходьбе. Исследователи из Университета Бригама Янга подтверждают: чтобы действительно растопить килограмм жира, нужно пройти около 215 000 шагов, что эквивалентно 100 км. Признаемся, этого сложно достичь в реальной жизни.
Но у экспертов есть решение, которое позволит тебе сбросить лишние килограммы: проходить не менее 8000 шагов в день в течение 26 дней. 8000 шагов — это примерно 6,4 километра. В конце ты пройдешь чуть более 150 километров.
Что делать помимо ходьбы, чтобы похудеть?
Чтобы начать терять вес, к ходьбе стоит добавить другие полезные занятия: бег трусцой, плавание, езду на велосипеде или занятия фитнесом. А также занятия по наращиванию мышц. Это позволит увеличить мышечную массу, что поможет сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Наконец, соблюдай правила гигиены сна. Недостаток сна действительно способствует увеличению веса. И сбалансируй свой рацион.
Фото: Pexels
