Когда нас обуревают эмоции, иногда бывает трудно распознать их. Метод Седона — популярный метод в Соединенных Штатах, который может помочь тебе разобраться.
Проживаешь ли ты свои эмоции или подавляешь их, управление эмоциями — нелегкая задача. Метод Седона, разработанный в 70-х годах, — отличный метод самопомощи, разработанный, чтобы помочь людям избавиться от негативных эмоций, стресса и ограничивающих убеждений.
В чем заключается метод Седона и как его применять?
Смысл в избавлении от эмоционального груза, который омрачает наше благополучие, задавая себе ряд вопросов, позволяющих выявить, а затем отпустить негативные эмоции.
Суть метода заключается в том, чтобы выбрать, что ты хочешь сделать с негативной эмоцией: отпустить ее, приветствовать или исследовать? Независимо от выбора, конечная цель — иметь возможность жить с ней, не позволяя ей мучить нас.
Вот метод, который следует использовать в зависимости от твоего выбора:
- Отпустить эмоцию (отказаться от нее)
Если тебе надоело испытывать грусть или стресс и ты просто хочешь избавиться от этого состояния, первый шаг — определить эмоцию. Дать название чувствам помогает лучше управлять ими и снижает выраженность негативных аффектов.
Как только эмоция идентифицирована, задай себе несколько вопросов: могу ли я позволить этой эмоции уйти? Могу ли я позволить этому продолжаться? Могу ли я приветствовать ее?
Спроси себя: готова ли ты отпустить эту эмоцию? Предпочитаешь ты так чувствовать себя или быть свободной? - Приветствовать
Несмотря на то, что нас учат сдерживать свои эмоции, на самом деле умение приветствовать их гораздо полезнее и спасительнее. Для этого начни с того, что почувствуй ее в полной мере, не пытаясь что-либо изменить. Остальное довольно просто в теории: найди время, чтобы назвать ее, почувствовать ее, не вынося суждений о себе, вздохни спокойно и позволь ей пройти. - Исследовать (анализировать)
Некоторые эмоции, особенно самые сильные, заслуживают того, чтобы на них остановиться. Найди время, чтобы почувствовать это состояние, закрой глаза и — наблюдая за тем, что происходит внутри тебя, — спроси себя: какую историю я рассказываю себе об этой эмоции? Что на самом деле лежит в основе этого чувства? Могу ли я позволить себе копнуть глубже?
По словам Хейла Двоскина, автора справочника по этому методу, когда ты достигнешь центра эмоций, ты сможешь почувствовать, как лопается маленький пузырь, наконец оставляя тебя спокойной и умиротворенной.
Этот метод может помочь многим людям, особенно страдающим от беспокойства, эмоциональной дисрегуляции, депрессивных симптомов или низкой самооценки. Но помни, что это не способно заменить профессиональную помощь.
Фото: Pexels
