Чтобы улучшить умственные способности, специалисты рекомендуют несколько привычек. По словам неврологов, некоторые из занятий можно совершать прямо дома, вечером. И они могут помочь улучшить здоровье твоего мозга. Вот 7 из них.
Это хорошо известно: упражнения можно выполнять самостоятельно, не выходя из дома, чтобы улучшить свое здоровье. Спортивные упражнения, но не только… Сюда же можно подключить упражнения, которые помогут улучшить здоровье мозга.
7 занятий, которые помогут улучшить здоровье мозга
Вечер — долгожданное время для большинства из нас. Это возможность отвлечься от рабочего дня и забыть о давлении, повседневном стрессе и экранах. Но это также прекрасное время, чтобы стимулировать свой мозг и поддерживать его здоровье, как отмечается в статье журнала Well and Good, опубликованной 12 июля 2024 года. Несколько неврологов поделились полезными привычками, которые следует включить в программу своего дня.
- Соблюдай «последовательный» график сна
Это важный момент, на который указывает невролог Кристофер Аллен, который советует ложиться спать каждую ночь – если это возможно – в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Сохраняй этот ритм даже в выходные дни, чтобы улучшить качество сна. Изменение режима сна и более позднее пробуждение утром приведет к рассинхронизации гормонов. - Избегай экранов
Работа многих связаны с работой на компьютерах и смартфонах. Поэтому, вернувшись вечером домой, следует максимально ограничить воздействие синего света. Он подавляет выработку мелатонина, который необходим мозгу, чтобы понять, что пора забыть о своих проблемах и лечь спать. Выключай экраны как минимум за час до отхода ко сну. - Немного чтения перед сном
Не обязательно читать сотню страниц, чтение даже нескольких страниц может быть полезно для твоего сна. Плюс это улучшит память и уменьшит стресс, накопившийся за день. - Занимайся умеренной физической активностью
Физ. упражнения необходимы для нашего благополучия, а также для развития наших когнитивных способностей. Плюс это способствует более глубокому сну и, следовательно, восстановлению нашего мозга. Легких и умеренных практик будет достаточно. - Пей травяной чай с ромашкой
Чтобы улучшить здоровье мозга, перед сном пей травяной чай с ромашкой или мятой перечной, избегай сладкие напитки с кофеином. - В качестве перекуса выбирай орехи или ягоды
Вечером следует избегать слишком тяжелых, особенно крахмалистых продуктов. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, таких как ягоды и овощи, такие как шпинат, помогают защитить клетки мозга. А орехи содержат Омега-3, поддерживающие функцию и структуру мозга. - Спи в прохладном месте
Выбирай свежесть, способствующую выработке мелатонина. Сон будет более спокойным, если в комнате будет темно и прохладно.
Адаптируй эти занятия и советы к своим практикам и привычкам, которые уже заложены в твоем распорядке дня.
Фото: Pexels
