Бывают такие дни, когда все идет наперекосяк, и какое-нибудь безобидное событие вызывает эмоциональное цунами. Как объяснить это явление и как от него защититься?
Представь, у тебя был долгий день. Ты направляешься домой, чтобы свернуться калачиком и больше не думать о своих хлопотах. Как внезапно разряжается телефон или кто-то отпускает безобидную шутку. Но тебя захлестывают негативные эмоции. Это, на первый взгляд, безобидное событие, всколыхнуло все плохое, что ты пыталась подавить до этого момента. Это и есть эмоциональное цунами.
Что такое эмоциональное цунами?
В статье, опубликованной в журнале Psychology Today психолог Элис Бойс рассказывает об этом явлении, которое она называет «небольшими травмами настроения». Это небольшие события, которые меняют настроение. Они могут заставить нас чувствовать себя «подавленными, заплаканными, деморализованными, обеспокоенными или заставить нас захотеть где-нибудь спрятаться».
Эмоциональное цунами вызывают мелкие «травмы»:
- Комментарий или замечание, которое вызывает сравнение
Это может быть безобидное замечание о твоей работе, которое заставит тебя задуматься, не более ли эффективен твой коллега, чем ты. Или чья-то фотография из отпуска в Instagram, которая погружает в глубокие депрессивные размышления о твоей жизни. - Небольшая ошибка, из-за которой ты чувствуешь, что плохо выполняешь свою «взрослую работу»
Треснувший пакет с покупками, неоплаченные вовремя счета. Ты задаешься вопросом, как другие справляются со своей взрослой жизнью. Ты можешь думать, что у тебя все получается хуже и вообще все слишком сложно. - Неудача, когда ты пыталась что-то улучшить
Ты обещала себе, и теперь работаешь над улучшением своей жизни. Ты прилагаешь много усилий, и вдруг начинаешь чувствовать, что с тобой что-то не так, а усилия не окупаются. Как можно не плакать, когда падает цветочный горшок, оставляя на свежевымытом полу комки грязи? - Разочарование, когда ты пыталась быть эффективной
Магазин, в который ты хотела зайти, прежде чем приступить к другим задачам? И вот эмоциональное цунами. - Кто-то высмеивает важную для тебя тему
Даже если шутка может показаться твоему собеседнику безобидной, тебя она может легко обидеть или даже ранить. - Когда собеседник меняет тон
Это может быть человек, с которым ты хорошо ладишь, но сегодня у него был плохой день. И он был холоден с тобой. Психолог объясняет: «это лишает вас стимулирующего эффекта, которого вы ожидаете от взаимодействия с этим человеком».
Как оправиться от «небольшой травмы настроения»?
Накопление или усталость могут привести к тому, что цунами захлестнет тебя. Чтобы уменьшить последствия, эксперт дает несколько советов:
- Распознать триггер
Что послужило причиной твоего состояния? Это неуместное размышление, неприятная новость? Наслоение одного на другое? - Назвать эмоцию
Дай точное название тому, что ты чувствуешь, не усиливая эмоции. Позволь себе почувствовать это. Распознать эмоцию и прислушаться к ней — более эффективно, чем отталкивать ее. - Старайся не размышлять
Не стоит разгонять в своей голове мысли. Если раздражение повлияло на твою уверенность в себе, не допускай мыслей «я должна делать работу лучше», «я никогда ничего не добьюсь» и т.д. Обрати внимание на эти мысли, и позволь им уйти. - Позволь времени делать свое дело
Как укус насекомого, небольшая травма настроения неприятна, но быстро проходит. Дай себе время пострадать, если нужно, но помни: это не самое важное в твоей жизни.
Фото: Pexels
