Многие девушки считают, что необходимо тратить больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Звучит логично, но на практике такой метод не работает. И вот почему.
Метаболизм
Метаболизм — это процесс, который включает в себя все химические реакции в организме, необходимые для поддержания жизни. Основной обмен веществ (БЖО) — это минимальное количество калорий, которое требуется твоему организму для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание температуры тела и работа органов. Когда ты сильно ограничиваешь калории, метаболизм замедляется. Организм переходит в режим экономии энергии, что затрудняет потерю веса. Поэтому ты не похудеешь, если будешь тратить больше калорий, чем потребляешь.
Кишечный микробиом
Кишечный микробиом — это совокупность микроорганизмов, обитающих в твоем кишечнике. Они играют важную роль в обмене веществ. Состав микробиома влияет на способность организма усваивать питательные вещества и регулировать вес. Несбалансированная диета нарушает микробиом, что приводит к проблемам с пищеварением и замедляет метаболизм.
Гормоны
Гормоны также играют ключевую роль в регулировании веса. Например, гормоны щитовидной железы контролируют скорость метаболизма, а гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют аппетит и способствуют накоплению жира в области живота. Ограничение калорий и интенсивные тренировки вызывают гормональный дисбаланс, что приводит к увеличению веса.
Как правильно худеть
- Важно следить не только за количеством калорий, но и за их качеством. Твоя диета должна быть богата белками, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Старайся не есть переработанные продукты и не добавлять в еду сахар, так как он и так содержится во всех продуктах.
- Ешь небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и не переедать.
- Интенсивные тренировки полезны, но не стоит ими злоупотреблять. Сочетай кардио и силовые упражнения для максимального эффекта. Не забывай о днях отдыха.
- Недостаток сна и хронический стресс приводят к гормональному дисбалансу. Старайся спать не менее 7-8 часов в сутки и медитировать, чтобы расслабить нервную систему.
- Употребляй продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста. Они поддерживают здоровый баланс микроорганизмов в кишечнике.
Фото: Unsplash.
