В чем причина возникновения расстройства сна?
Неполноценный сон — это всегда проблема. Отсутствие сна приводит к невротизации и истощению нервной системы, что влечет за собой возбудимость, снижение когнитивной сферы, сомнамбулизм, бруксизм, сонный паралич, синдром беспокойных ног и навязчивых движений, снижается иммунитет и волевые функции. Всеохватывающая невротизация — сигнал о том, что первый блок головного мозга перегружен и требует срочных предпринятых мер.
Из всех видов нарушений сна чаще всего возникает инсомния. Она является преданной подругой ПДС (патологическая дневная сонливость), а вслед за ней выстраиваются гиперсомния и паросомния.
Какие признаки у видов нарушения сна? А главное — что делать, если полноценный сон утрачен? Рекомендации психолога, психотерапевта и нейропсихолога Валентины Мухановой-Бирюковой.
Причины расстройства сна. Инсомния
Если тебе знакомы тяжелые утренние подъемы и невозможность быть адекватной, бодрой и восстановленной после сна, то скорее всего ты имеешь дело с инсомнией.
Инсомния — это цикличное или эпизодичное нарушение сна, где фазы сна нарушаются и появляется трудность в постоянной поддержке глубокого и расслабляющего сна. Как следствие, появляются трудности с пробуждением или напротив, сон становится прерывистым и человек может проснуться раньше намеченного времени, задолго до будильника. Если уровень невротизации высок, то пробуждение может случиться либо за пару минут до звонка будильника, либо истощенная нервной система этот звонок проигнорирует, ты просто его не услышишь.
Причин, по которым развивается инсомния, несколько:
- Психологическая — стресс, дезодаптация, проблемы межличностных отношений, страхи и переживания, повышенная тревожность, проблемы с самооценкой, гиперответственность, трудоголизм, выгорание и т.д.
- Психические/неврологические — наличие психических расстройств/заболеваний (чаще всех виды депрессии, например, эндогенная/дистимия), синдром периодических движений конечностями во сне (PLMD), синдром беспокойных ног (RLS);
- Биологические — наличие кардиостимулятора, соматические/аутоиммунные болезни (астма, апноэ/храп, риниты, вирусные или хронические заболевания), инсульт, инфаркт и т.д.
Также не стоит забывать о джетлаге, сознательном или бессознательном нарушении гигиены сна или попытке продлить день для «пожить для себя». Все это большой старт не только для развития инсомнии, но и благодатная почва для ПДС, гиперсомнии и паросомнии.
Признаки ПДС, гиперсомнии и паросомнии
ПДС (патологическая дневная сонливость) характеризуется тенденцией к дневному засыпанию в привычные часы бодрствования. Человек может жаловаться на ухудшение памяти, концентрации внимания, на изменения в пищевом и сексуальном поведении, сбое сердечных сокращений и нарушении работы ЖКТ. Апатия или прокрастинация, возникающая на фоне ПДС, является сигналами о том, что человек истощен и работают защитные функции, а попытка уснуть и восстановиться приводит лишь к кратковременному облегчению, так как это сигнал о уже дефицитарном состоянии нервной системы.
Попытки организма восстановить баланс будут продолжаться, если ты и дальше продолжишь истощать организм, но теперь это может обернуться гиперсомнией и паросмнией.
Гиперсомния — это утрированная версия ПДС. Характеризуется чрезмерной сонливостью, где попытки выспаться днем и удлинение ночного сна не приводят к восполнению жизненных функций, а лишь усиливают «разбитость», тревогу, страх, отягощая апатичное настроение. На этапе гиперсомнии человек старается «исправить» ситуацию энергетиками, кофеином, алкоголем, ноотропами или самоназначенными седативными/транквилизаторами, что, естественно, не приводит к положительной динамике, а лишь усугубляет ситуацию.
Также в причинно-следственной связке гиперсомнии есть наследственные факторы, гипотиреоз, травмы головы и употребление запрещенных веществ.
Одна из самых сложных, но поддающихся лечению или стойкой ремиссии, это паросомния.
Паросомния — это уже не просто про нарушение сна, а про сильные мышечные спазмы и атонии, а также снижение когнитивных и расстройству психических функций. Что в свою очередь приводит к:
- Сомнамбулизму или лунатизму — хождение во сне, засыпание с открытыми глазами, бормотание во сне;
- Бруксизму — сжатые челюсти, скрежетание зубами, вплоть до истончения эмали/потери зубов;
- Самоповреждениям — во сне человек размахивает конечностями, что может повредить его или рядом спящего;
- Ночным кошмарам с БДГ — человек может плакать или смеяться, кричать или задыхаться — все это сопровождается быстрым движением глаз, под закрытыми веками;
- Сонному параличу — невозможность пошевелиться, закричать, позвать на помощь, часто на фоне возникает паническая атака или паралич — сон во сне;
- Энурезу и энкопрезу — непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника;
- Судорогам и синдрому беспокойных ног — мышечные спазмы и атонии, которые способны вызывать резкую и невыносимую боль и не дают возможности спокойно снять спазм и продолжить сон;
- Апноэ — остановка дыхания при храпе является одной из самой распространенной причиной внезапной смерти.
Без помощи невролога, психиатра и психотерапевта не обойтись. А также могут потребоваться другие специалисты, такие как нейропсихолог, кардиолог, эндокринолог.
Рекомендации и превентивные меры
Если ты нашла себя в приведенных примерах и обнаружила у себя некоторые признаки, или же даже всю систему, то не занимайся самолечением, так как все, что было описано в данной статье, для самоознакомления, является не просто недосыпом, а системным нарушением сна, снижением функций головного мозга и невротизацией, возможно и на фоне психических отклонений. Поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к неврологу, психотерапевту и психиатру, так как может понадобиться не только медикаментозная терапия, но и поведенческая психотерапия.
Превентивные меры всегда остаются на первичной гигиене сна: режимность, соблюдение твоих любимых ритуалов отхода ко сну, избегание лишних фрустраций и раздражителей в виде серфинга телефона, триггерящих ток-шоу и нерешенных проблем.
Сон является неотъемлемой частью биологического метаболизма, и если происходит систематическое нарушение в восполнении, то последствия совсем не за горами. Поэтому стоит позаботиться о том, как ты спишь, где ты спишь, сколько спишь и с кем ты спишь.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, психолог, психотерапевт, клинический нейропсихолог
Фото: Shutterstock
