Узнай, что важнее чувства страха, и какие вопросы нужно задать самой себе, чтобы преодолеть страх.
Есть множество страхов, которые влияют на нашу жизнь. Это могут быть травмирующие события, пережитые в детстве. Например, бытовое насилие в семье, которое может влиять и много десятилетий спустя, когда подавленная тревога проявляется в виде неприятных приступов паники.
Профессор психологии Стивен К. Хейс благодаря десятилетиям психологических исследований теперь понимает, как возникает и поддерживается страх. И самое главное, как эффективно с ним справляться. Вот 3 вопроса, которые помогут преодолеть страх и начать жить по-своему.
1. Почему тебя вообще это волнует?
Сталкиваться лицом к лицу со своим страхом по своей сути неудобно, так почему же ты вообще хочешь беспокоиться? Ты можешь хотеть избавиться от него, но посмотри глубже. Может быть на самом деле твой страх — это то, что тебя глубоко волнует?
В частности, мы различаем две вещи: цели и ценности. Цели — это задачи, которые нужно достичь. Ценности — это бесконечные направления, в которых мы движемся. Что мешает на пути к твоим целям? Какие чувства являются помехой? Что бы ты делала по-другому, если бы страх не проявлялся? Есть ли у тебя амбиции, которые ты хотела бы реализовать или ценности, согласно которым хотела бы жить? Подумай над этими вопросами, пока не найдешь ответы.
Вопросы, которые помогут тебе разобраться глубже
- Если бы не твой страх, каких целей ты бы попыталась достичь?
- Если бы не твой страх, какими действиями, основанными на ценностях, ты бы занялась?
2. На что похож твой страх?
Если мы слишком часто уклоняемся от своего страха, в конце концов мы начинаем бояться того, что нам страшно. Это означает, что в тот момент, когда мы замечаем даже малейший намек на нервозность в нашем теле, мы начинаем бояться, тем самым усиливая наш первоначальный страх, делая его еще больше, и, следовательно, нам еще труднее противостоять самим себе. Это порочный круг, в котором страх способствует стремлению избегать страха, а избегание, в свою очередь, усиливает первоначальный страх и так далее.
Однако у этой дилеммы есть решение, хотя оно может и не понравиться. Попробуй узнать свой страх — не просто думая о нем или описывая его, а ощущая его.
- Где он проявляется в твоем теле?
- Что ты можешь почувствовать?
- Появляются ли у тебя какие-то конкретные мысли, когда ты чувствуешь страх?
Прояви любопытство. Присмотрись повнимательнее. Постоянно вступая в такой контакт, ты начнешь видеть страх таким, какой он есть, а не таким, каким он кажется.
Вопросы, которые помогут разобраться глубже:
- Как ты ощущаешь тревогу в своем теле? (Не описывай, но чувствуй ее)
- Какие мысли сопровождают твой страх? (Не описывай, но замечай их)
3. Что ты готова почувствовать?
Правда в том, что твой страх может полностью исчезнуть и никогда больше не вернуться. Но, с другой стороны, это может быть и не так. Гарантий нет, и реальный способ преодолеть свой страх — это отказаться от попыток контролировать его. Речь не идет о том, чтобы заставить себя противостоять своему страху с помощью грубой силы. Прояви к себе сострадание, возьми себя за руку — как если бы ты держала испуганного ребенка. Бояться — это нормально. Нормально чувствовать, что у тебя ничего не получается. Нормально испытывать все эти чувства и сомневаться в себе; им позволено быть здесь.
Вопросы, чтобы копнуть глубже:
- Каков для тебя простой способ попрактиковаться в ощущении своего страха?
- Как долго ты готова позволять себе наблюдать и замечать свой страх?
Фото: Pexels
