Дофамин — важный нейромедиатор, который влияет на наше настроение, мотивацию и чувство удовлетворения. Вот несколько способов, как можно повысить уровень качественного дофамина.
Зачем нужен дофамин?
Этот нейромедиатор играет ключевую роль в «системе вознаграждения» мозга. Он помогает нам ощущать радость, мотивацию и удовлетворение от достижений. Недостаток дофамина приводит к апатии, усталости и даже депрессии.
Как повысить его уровень?
Сократи количество сладкого
Употребление большого количества сахара приводит к кратковременному повышению уровня дофамина, но затем вызывает его резкий спад. Вместо сладостей лучше выбирать здоровый перекус, богатый белками и полезными жирами.
Занимайся спортом
Регулярные тренировки способствуют выработке качественного дофамина.
Принимай контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и способствует выработке дофамина. Это простой способ взбодриться и улучшить настроение.
Ходи на массаж
Массаж расслабляет и уменьшает уровень стресса, а также способствует высвобождению дофамина.
Cтавь себе цели и достигай их
Дофамин вырабатывается при достижении даже небольших целей. Разделяй большие задачи на маленькие шаги и отмечай свои успехи. Это поможет постоянно поддерживать высокий уровень мотивации и дофамина.
Практикуй медитацию и йогу
Эти практики снижают уровень стресса и повышают уровень дофамина. Медитация способствует улучшению настроения и общего психического состояния.
Слушай музыку
Любимая музыка значительно повышает дофамин. Создай плейлист с треками-фаворитами и наслаждайся ими в течение дня.
Фото: Unsplash.
