Несмотря на все усилия, лишний вес стоит на месте и не уходит? Рассказываем об ошибках, которые мешают тебе похудеть.
Ешь мало белка
Белок поддерживает мышечную массу, которая активно сжигает калории даже в состоянии покоя. Недостаток белка, наоборот, замедляет метаболизм и приводит к чувству голода. Так что старайся включать в рацион яйца, курицу, рыбу, бобовые и орехи.
Потребляешь мало клетчатки
Клетчатка улучшает пищеварение и насыщает. Она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых.
Пьешь мало воды
Вода выводит токсины, улучшает обмен веществ и контролирует аппетит. Недостаток воды приводит к замедлению метаболизма и набору веса. Пей не меньше 1.5-2 литров воды в день (особенно летом) и помни, что чай, кофе и лимонады не заменяют воду.
Мало спишь
Недосыпание увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень лептина, который отвечает за чувство сытости. Так что, худея, важно спать не менее 7-8 часов в сутки.
Не считаешь «выпитые» калории
Напитки содержат больше калорий, чем ты думаешь. Например, в 400 мл рафа может содержаться около 350 ккал. Соки и газировки также существенно влияют на твой дневной калораж. Следи за тем, что и сколько ты пьешь.
Сильно ограничиваешь себя
Сильные ограничения в питании приводят к срывам, перееданию и потере мотивации. К тому же, если организм не получает достаточное количество калорий, метаболизм замедляется. Помни о том, что во всем нужна мера.
Фото: Unsplash.
