Барлығын қамтитын қонақүйлерге кем дегенде бір рет демалуға барған кез-келген адам демалыстан жағымды естеліктер мен кәдесыйлардан басқа, артық салмақ жиі келетінін біледі. Сарапшымен бірге біз демалыста шамадан тыс тамақтанудан қалай бас тартуға болатынын және қалай өз қалпымызда қалуды түсінеміз.
Керемет тамақ әлемі
Демалыс кезінде тамақ барлық жерде артымыздан қалмайтын сияқты! Таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, жеңіл тағамдар, десерттер және жергілікті тағамдар — қызығудан аулақ болу мүмкін емес.
Қонақ үйдегі тамақтану бір апта ішінде қалыптасқан гастрономиялық әдеттерді айтарлықтай өзгерте алады, өйткені кез келген елдің тағамдары экскурсия сияқты саяхаттың міндетті компоненті болып табылады. Әсіресе тамақ арқылы біз оның тұрғындарының мәдениеті мен дәстүрлері туралы көп нәрсені білеміз. Алайда, денеге кенеттен көкжиегімізді кеңейту үшін көбірек ас жеп жатқанымызды түсіндіру мүмкін емес.
Сондықтан саған көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестерді есте сақта:
- Қонақжай адамдар ұсынатын барлық тағамдарды жеп көруге асықпа. Таңертең және түстен кейін көбірек тамақтануға тырыс. Сол кезде кешке асқазанға шамадан тыс жүк салмайсың және қосымша калорияларды үнемдейсің. Десерттер мен кондитерлік өнімдердің барлық түрлерін жеп көру мүмкін емес екені түсінікті, бірақ оны күннің бірінші жартысында да жасауға тырыс.
- Ішімдік — су емес. Оның құрамында демалыстан кейін бізбен бірге қалуға қабілетті жеткілікті калория бар. Осындай оқиға суық газдалған сусындар мен коктейльдерде де болуы мүмкін. Неге олай? Себебі аталған сусындардың барлығында қант бар. Жағажай барының қармағына түсіп қалмас үшін ішімдік пен газ мөлшерін азайтуға тырыс.
- Мейрамхананың ет тағамдарында олардың құрамы мен «жасырын майлардың» мөлшері әрдайым анық бола бермейді. Мұндай тағамдар пайдалы тағамға қарағанда әлдеқайда белсенді болса да, олардан бас тартуға тырыс.
- Қонақ үйді таңдағанда, тек таңғы ас ұсынылатын жерге қоныстан. Бұл денсаулыққа әлдеқайда пайдалы болады, өйткені қалған тағамдарды дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, өзің жоспарлай аласың.
- Ең бастысы — белсенді болу. Демалыста саған жүзуге, жылдам қадаммен серуендеуге, теңіз жағасында жүгіруге, билеуге, волейбол ойнауға уақыт пен мүмкіндік болуы маңызды. Демалысты қозғалыста өткізгеннен кейін сен үйге жақсы дене пішінімен сергек болып ораласың.
Фото: Unsplash: Obi — @pixel8propix
